Bəzən 'silkələmə maşınları' da deyilən titrəmə məşq maşınları, titrəmələr boyunca vücudunuzu sabitləşdirmək üçün bir çox əzələni aktivləşdirməyə çalışaraq işləyir. Bəzi işlər kilo itkisinə kömək edə biləcəklərini düşünürəm, lakin bu işlər insanlarda deyil, gəmiricilər üzərində aparıldı.
Bədən Vibrasiyasının faydaları
Bütün bədən titrəməsi olmuşdur həll yolu kimi öyrənildi kimi şərtlər üçünartrit,Parkinson xəstəliyivəosteoporoz. Bu tədqiqatlar kifayət qədər nəticəsiz olsa da, tədqiqatçılar titrəmə maşınları ilə sağlamlıq faydaları arasında bir əlaqə tapmağa çalışarkən işlər davam edir.
Əlaqəli məqalələr- Seksi Glutes üçün Məşqlərin şəkilləri
- Ən yaxşı aşağı təsirli məşqlər
- İdmanla məşğul olan insanların şəkilləri
Titrəmə Məşqi Maşın Nə Edir
Titrəmə platformasında dayanaraq, ayaqlarınızdakı sürətli seğirmə əzələlərini aktivləşdirirsiniz. Titrəmə platformasında məşqlər etmək, bütün bədəndəki əzələləri işə cəlb edir - xüsusənözək- səni dik tutmaq. Bəzi tibb mütəxəssisləri bütün bədən titrəməsini yaşa bağlı xəstəliklərə qarşı potensial bir həll hesab edirlər.
- Postmenopozal qadınlarda sümük sıxlığının gücləndirilməsi - bu mövzuda aparılan tədqiqatların nəticələri mübahisəlidir və əlavə araşdırmaya ehtiyac duyulur.
- Təkmilləşdirilmiş əzələ gücü yaşlı yetkinlərdə və bu əhali arasında düşmə hallarının azalması.
- Təkmilləşdirilmiş balans yaşlı yetkinlərdə, xüsusən idman etmək üçün motivasiya olmayanlarda.
Titrəmə Məşqi Maşın Nə etmir
Bədənin ümumi titrəmə egzersiz maşınında (xüsusilə yaşlı və laboratoriya gəmiricilərində) bəzi potensial faydalar ola bilsə də, əlavə faydalarda çox az nəticə göstərildi. Titrəmə platformasında dayanmaq passiv bir fəaliyyətdir və eyni şeyi təmin edə bilməzürək ürək-damar idmanı kimi faydalar. Titrəmə platformasının istifadəsinin aşağıdakılara köməkçi olduğu qəti şəkildə göstərilməyib:
- Çəki itirmək
- Əzələ tonlaması
- Əzələ heykəltəraşlığı
Ümumi Bədən Titrəmə Maşınından istifadə
Bədənin bütün titrəməsini əhatə edən tədqiqat işlərinin əksəriyyəti yalnız titrəmə platformasında dayanan və ya oturan iştirakçıları əhatə etsə də, vibrasiya seansı zamanı sərbəst ağırlıqlardan, müqavimət bantlarından və digər yüngül avadanlıqlardan istifadə etmək mümkündür.Bükülmə kimi bədən çəkisi məşqlərieyni zamanda populyar seçimdir, çünki titrəmə məşqin çətinlik səviyyəsini artırır. Titrəmə platformasında tarazlığı qorumaq üçün bədənin tələb etdiyi əlavə çəki və konsentrasiya digər məşqlərin faydalarını artırmağa kömək edə bilər.
Qrup Fitness və Təlim
Bəzi idman salonları, məsələn, bütün bədən titrəmə məşqlərinə diqqət yetirir Böyük Titrəmə Fitness . Bir məşqçi ilə təkbətək məşqlər, qrup fitness dərsləri (və hətta)yoga) bu tip idman salonlarında iştirakçıların dərs zamanı titrəmə lövhələrində dayandıqları. Bir çox fitness mərkəzləri arasında bütün bədənli bir titrəmə maşını varmövcud avadanlıqüzvlər tərəfindən istifadə üçün.
Evdə istifadə
Evdə istifadə üçün ümumi bədən vibrasiya maşınları da mövcuddur. Artan tarazlıq axtaranlar həftədə üç dəfə titrəmə platformasında 15-30 dəqiqə dayana bilərlər. Artan güc axtaranlar əl ağırlıqları və ya müqavimət bantları ilə məşqlər edə bilər, hətta həftədə iki dəfə hər seansda təxminən 30 dəqiqə bədən çəkisi hərəkətləri edə bilərlər. Korpusun ümumi titrəmə maşınının qiyməti təxminən işləyir Amazonda 250 dollar və idman avadanlıqlarının satıldığı hər yerdə tapa bilərsiniz.
İstifadə qaydaları
Bədənin bütün titrəməsi hamilə qadınlar və ya müəyyən tibbi vəziyyəti olanlar üçün uyğun olmaya bilər. Başlamadan əvvəl bu fəaliyyət növünə hazır olduğunuz barədə həkiminizlə danışın. Qeyd edək ki iş yerində titrəməyə məruz qalma ilə bağlı aparılan araşdırmalar uzun müddət ərzində titrəmənin insan orqanizminə təsirləri ilə bağlı müsbət nəticə verməmişdir.
Sehirli Maşın deyil
Bu cihazın istifadəsi ilə kiçik qazanclar əldə edilə bilər, baxmayaraq ki, qazanclar daha yaşlı yaşda olanlar üçün ən faydalıdır. Texnologiya və tədqiqat inkişaf etdikcə, bütün bədən titrəməsi üçün daha çox fayda (və ya çatışmazlıqlar) ortaya çıxa bilər.
