Kilo verməyə çalışmaq çox çətin ola bilər və bir çox insan kilo itkisinə sürətli bir yol kimi sehrli bir dərman və ya bir vitamin axtarır. Bir çox ticarət kilo vermə proqramı, B vitamini kimi xidmətlər və məhsulları möcüzəli kilo itkisi kimi tövsiyə etmək üçün istifadə edir. Bununla birlikdə, tibbi ədəbiyyatı axtarın və kilo itkisinə kömək etmək üçün B vitamininin rolunu təklif edən heç bir klinik tədqiqat tapmayacaqsınız.
Vitamin B Kompleksi
B vitamini kompleksini təşkil edən səkkiz vitamin var. Bunlar vacibdir:
fındıq gözlərini hansı rəng çıxarır
- Karbohidratlar, zülal və yağ mübadiləsi
- Enerji istehsalı
- Qırmızı qan hüceyrələrinin sintezi
- Normal sinir hüceyrəsi funksiyası
- Sağlam saç, dəri və əzələ baxım
- B12 Atışının 7 Etkileyici Faydaları
- 9 Qiymətli Vitamin K Faydaları
- Vitamin C ilə zəngin qidaların şəkilləri
Zülal və karbohidrat kimi əsas qida maddələrinin qeyri-kafi qəbulu, enerjinin azalmasına və idman dözümlülüyünə səbəb ola bilər. Yetərli B vitamini çatışmazlığı anemiya və yorğunluğa və aşağı enerjiyə səbəb ola bilər. Qanın səviyyəsini normaya qaytarmaq enerjinizi yaxşılaşdıracaqdır. Var az məlumat Bununla yanaşı, əlavə B vitamini əlavələrinin enerjinin daha da artırılmasında rolu mövcuddur.
Maddələr mübadiləsi və enerji istehsalındakı rolları səbəbindən B vitamininin kilo itkisi üçün istifadəsini müdafiə edənlər, qida əlavələrinin idman üçün enerjini daha da artıra biləcəyini, maddələr mübadiləsini (xüsusən yağ parçalanmasını) bərpa edə biləcəyini və bu səbəbdən kilo itkisini sürətləndirdiyini düşünürlər. Bununla belə, elmi ədəbiyyatda belə bir iddia üçün heç bir dəlil yoxdur, xüsusən də B kompleksindəki vitaminlərdən heç birində əskik deyilsinizsə.
Daha çox məlumat əldə edilənə qədər kilo itkisinə kömək etmək üçün əlavə B vitamini istifadə etməkdə ehtiyatlı olmaq yaxşıdır.
Vitamin B12 Vəkilləri
Vitamin B12enjeksiyon, ən çox kilo vermə proqramları tərəfindən təyin olunan B vitamini. Ancaq bir daha var dəlil yoxdur bu vitamin çatışmazlığı varsa, əlavə istifadə kilo itkinizi sürətləndirəcəkdir. Əslində B12 vitamini çatışmazlığının özü tez-tez digər simptomlara əlavə kilo verməyə səbəb olur.
San Francisco neçə hektarlıq ərazidir
Pəhrizlərdə heyvan məhsulları olmadığı üçün vegeterianlar xüsusilə bu vitamin çatışmazlığı riski altındadır. Kifayət qədər dəyişdirmə simptomları aradan qaldıracaq, lakin B12 vitamininin əlavə dozası enerji, performans və ya dözümlülüyün bədəninizin normal qabiliyyətindən daha da artmasına səbəb olmaz.
B Kompleksi Vitaminlərin İşləri
Hamısı B kompleks vitaminlər bədəndə vacib funksiyaları var. 8 B vitaminlərinin hamısı suda həll olunur, yəni bədənin istifadə etmədiyi hər gün sidiklə xaric olur. B12 vitamini isə qaraciyərdə bir müddət saxlana bilər.
Maddələr mübadiləsi və enerji istehsalındakı rollarına əlavə olaraq, hər birinin sağlam bədən funksiyalarının qorunmasında əlavə spesifik rolları var.
oyun kartları ilə falçılıq necə ediləcəyi
| Ad | Funksiya |
| B-1 (Tiamin) | Karbohidratlar və şəkərlərin enerjiyə çevrilməsi; sağlam saç, dəri, sinir hüceyrələri və əzələ saxlayır |
| B-2 (Riboflavin) | Yeməyi enerjiyə çevirir; saç, dəri, dırnaqlar, əzələ, sinir hüceyrələri və qırmızı qan hüceyrələrinin istehsalını təmin edir |
| B-3 (Niasin) | Yeməyi enerjiyə çevirməyə kömək edir; yağ və karbohidrat metabolizması üçün tələb olunur; sağlam dəri, qan hüceyrələri, beyin və sinir sistemini qoruyur |
| B-5 (Pantotenik turşu) | Yeməyin enerjiyə çevrilməsinə kömək edir; qırmızı qan hüceyrələrini, hormonları və beyin maddələrini yaratmağa kömək edir |
| B-6 (Piridoksin) | Yeməyi enerjiyə çevirməyə kömək edir; yağlar, hormonlar, qırmızı qan hüceyrələri və beyin maddələrinin istehsalında iştirak edir |
| B-12 (siyanokobalamin) | Yeni hüceyrələrin yaranmasına və amin turşuları və yağ turşularının mübadiləsində kömək edir; normal sinir hüceyrələrinin böyüməsinə və DNT istehsalına kömək edir; qırmızı qan hüceyrəsi yaratmağa kömək edir; homosistein səviyyələrini aşağı salmaqla ürək xəstəlikləri riskini azalda bilər |
| B-7 (Biotin) | Yeməyin enerjiyə çevrilməsinə və amin turşusu mübadiləsində və qlükoza və yağ turşusu istehsalına kömək edir; sağlam saç və sümükləri qoruyur |
| B-8 (folat) | Embrionun inkişafında sağlam bel və beyin inkişafını qoruyur; qırmızı qan hüceyrəsi istehsalında iştirak edir; homosistein səviyyələrini aşağı salmaqla ürək xəstəlikləri riskini azalda bilər |
Bu B vitaminlərinin hər birinin funksiyalarından heç biri, normal fəaliyyət üçün bədənin ehtiyacından daha çox qidalanmağın enerji və metabolizmanı inkişaf etdirə biləcəyini və kilo verməyinizə səbəb ola biləcəyini düşünə bilməz, hələ də iddia davam edir. B qrupu vitaminləri bədəndə bu zəruri funksiyaları yerinə yetirdiyindən, kifayət qədər qəbulunu təmin etmək üçün bu vitaminlərlə zəngin müxtəlif qidalar yeməyinizə əmin olun.
Arıqlamaq üçün sağlam bir yol
Kilo vermə proqramları, məhsullar və xidmətlər a çox milyard dollar İnsanlar bir sonrakı sürətli düzəlişə cazibədar olaraq. Arıqlamaq üçün çox çəkisi olanlar çəkinin tez çıxdığını görərək həvəslənmək və motivasiya olmaq istəyirlər. Ancaq mövcud dəlillər tək olduğunu göstərir sağlam arıqlamağın və onu saxlamağın etibarlı yolu sağlam qidalar seçmək və hissə ölçülərini məhdudlaşdırmaqla kalorilərinizi idarə etməkdir. Bu, vücudunuzun normal işləməsi üçün lazım olan bütün qida, vitamin və mineralları almasını təmin edəcəkdir. Əlavə olunur idman bir kilo itkisi səyini artırmaq üçün kanıtlanmış bir yoldur.
Sağlamlığınız üçün heç bir təhlükə olmadığından əmin olmaq üçün hər hansı bir kilo itkisi tövsiyəsinə əməl etməzdən əvvəl həmişə həkiminizlə görüşün.
