Güc üçün izotonik çalışmalar
İzotonik məşqlər bir əzələ (və ya əzələ qrupu) ilə aşılması mümkün olan müqavimətlə mübarizə aparmağı əhatə edir.Güc təhsili, müqavimət məşqləri və bədən çəkisi məşqləri izotonik məşqlərə nümunə ola bilər.
İzotonik izometrikdən fərqlənirçünki hərəkət var. Əzələ müqaviməti aşa bilmədiyi üçün bir məşq statik olaraq aparılırsa, bu artıq izotonik deyildir.
hansı göz kölgəsi mavi gözlərlə gedir
Ups itələyin
Push upizotonik məşqlərin bir nümunəsidir. Pushups üçün avadanlıqlara ehtiyacınız yoxdur, belə ki onları hər yerdə etmək asandır.
Bu məşq sinə və qol əzələlərini gücləndirməyə kömək edir, eyni zamanda əsas əzələləri cəlb edir, buna görə çox əzələ işlətmək üçün əla bir məşqdir.
Sıxlığı artırın
Müntəzəm itələmələr artıq real bir problem kimi hiss olunmursa, məşq intensivliyini artırmaq üçün dərman topları və BOSU topları kimi avadanlıq əlavə edin.
Hər hansı bir izotonik məşqdə olduğu kimi, sabitliyin azaldılması intensivliyi artırır. Düzgün formada məşq edin və ən yaxşı nəticəni əldə etmək üçün yavaş və məqsədyönlü şəkildə hərəkət edin.
Ups çəkin
Məktəb idman salonunuzdan bir neçə izotonik məşq nümunəsini xatırlasanız da, bu məşqlər hər yaş üçün əladır.
Uşaqlarınız yaxınlıqda oynayarkən meymun çubuqlarında çəkilmə və ya qapı üçün açılan çubuq almaq olarevdə. Bədən çəkinizi tamamilə qaldırmağa hazır deyilsinizsə, idman salonunda çəkmə köməkçi maşınından da istifadə edə bilərsiniz.
Ağırlıq qaldırmaq
Biseps qıvrılır,üç başlı daldırmavə digər bir çox ağır atletika hərəkəti də izotonik məşq növləridir.
əl maşınını necə işə salacaqsınız
Pulsuz çəkilər evdə və ya idman salonunda istifadə edilə bilər; böyük çəki ilə demək olar ki, hər kəs qaldıra və güclənə bilər. Sərbəst ağırlıqların üstünlüyü, hərəkət üçün tələb olunan əlavə sabitlikdir; idman maşınları qaldırmaq üçün istifadə edilə bilər, lakin sərbəst ağırlıqlar ümumilikdə daha çox çətinlik təmin edir.
Müqavimət zolaqları
Müqavimət lentləriçəkilərdən daha asan səyahət edin, buna görə özünüzü yolda çox taparsanız, izotonik bir məşqə uyğunlaşmaq üçün bu lentləri özünüzlə götürün.
Müqavimət bantları hər ikisi üçün çox yönlü və təsirli oluraşağı bədənvəbədənin yuxarı hissəsiməşqlər.
Abs üçün əziklər
Oturmaqvəxırıltılaröz nüvənizi hədəf alın və heç bir avadanlıq tələb etməyən yaxşı bir izotonik məşqdir.
Ayrıca nüvənizi dayanan xırıltılı və ya hədəf ala bilərsinizdigər əsas təlimlərənənəvi idmanı bəyənmirsinizsə.
Alternativ ağ ciyərlər
Ağ ciyərlərglutlarınızı və budlarınızı gücləndirəcəkdir.
qızların səni necə bəyənməsini
İcra etmələri sadədir, ancaq irəli və ya geri addım atarkən hər əlinizdə əl çəkilərini tutaraq özünüzə daha çox meydan oxuya bilərsiniz. Daha çox çətinlik çəkmək üçün ağciyərə düşərkən çəkilərlə çəkic qıvrımları və ya yerüstü presləri əlavə edin.
Avadanlıqla dəstəklənən məşq
İdman salonundakı ağırlıq maşınları izotonik məşqlər edə bilər. Bir çox insan maşınları üstün tutur, beləliklə avadanlıqların düşməsindən və ya yaralanmalarına qorxmadan çəkilərini artıra bilərlər.
İdman zalı əlverişli olsa da, sadəcə funksional güc yaratmağın ən yaxşı yolu deyil. Güclü və daha sabit olmaq üçün sərbəst ağırlıqlara doğru hərəkət edin.
Güc üçün çömbəlmək
Ağırlıqla və ya olmadan,çömbəlməkgüc və dözümlülük yaratmağa kömək edir.
Çömbəlmə atlamaları sınayaraq ürək-damar təhsili elementi əlavə edin və ya barbell və ya başqa bir çəki əlavə edərək çömbəlmənin çətinliyini artırın. A kimi qeyri-sabit bir səthdə çömbəlməkBOSUeyni zamanda intensivliyi əhəmiyyətli dərəcədə artırır.
Çömbəlmək
İstədiyiniz yerə çömbəlmək və yaburpee, bu çətin məşq təkrar başa çatdırmaq üçün vücudunuzdakı əzələləri işə salır.
Tam bir burpee hərəkətin altındakı bir itələmə və ya itələmə ehtiva edir, bir 'yarım burpee' isə taxta vəziyyətdə ikən ayaqları irəli və geri atlamağı əhatə edir.
Ağır Deadlift
Ölü qaldırıcılar çətin ola bilər və bu forma ilə yaralanmamaq üçün düzgün forma vacibdir. Ağır çəkili ölümlə məşğul olmaq:
xalçadan necə qırmızı çıxmaq olar
- Qarşınızdakı yerdə ştanqla ayaqlarınızı kalça genişliyində bir-birindən ayırın. Dizlərinizi yumşaq saxlayın.
- Aşağı əyləşin və həddindən artıq bir tutuşla geri durarkən ştanqı tutun.
- Kalçalardan asılmaq və belinizi neytral tutmaq (yuvarlaqlaşdırılmamış), ştanqı orta şin səviyyəsinə çatdırmaq üçün irəli menteşe edin - sıx hamstrings tam bir hərəkətə imkan verməzsə daha yüksəkdə qalın.
- Hündür durmağa qayıdın və təkrarlayın.
Arxa uzantılar
Qarın əzələlərinin məşqinə də vaxt ayırırsınızsa, bel əzələlərini həyata keçirmək xüsusilə vacibdir.
Arxa uzantılardüzəldici spinaları gücləndirməyə kömək edəcək - rektus abdominisin əks əzələləri. Bu məşq burada göstərildiyi kimi avadanlıqla və ya döşəməyə meylli uzanarkən edilə bilər.
Sinə presləri
Sinə presləri əl ağırlıqları, barbelllar,çaydanlar, ya da başqa bir əlavə çəki forması.
Burada təsvir olunan qadın, məşq intensivliyini artırmaq üçün sabitlik topundan istifadə edir; əsas əzələləri onu topda sabit tutmaq üçün çalışır, buna görə burada yalnız sinə əzələləri işdə deyil.
Ümumilikdə Fitness
Məşğul idman salonuna sürətli baxış ortaya çıxacaqbir çox idmançıizotonik hərəkətlərlə məşğul olur.
Halbukiürək məşqləri əlbəttə faydalıdır, gücünü artırmaq gündəlik həyat fəaliyyətinizdə yaralanmalardan qaçınmanıza kömək edəcəkdir. Ən yaxşı nəticələr əldə etmək üçün həftədə ən azı iki izotonik məşq üçün çalışın.
