Meyvə və tərəvəzlər qidalandırıcı qızıl mədənləridir.
Meyvə və tərəvəzdəki tam qidalanma faktlarına ABŞ Qida və Dərman İdarəsinin veb saytından, əksər həkimlərin ofislərinə qədər tapa bilərsiniz. Aydındır ki, bütün meyvə və tərəvəzlər qidalandırıcı enerji mənbəyi deyildir, lakin əksər vaxt işlənmiş bir şey əvəzinə bir meyvə və ya tərəvəz seçdiyiniz zaman sizin üçün yaxşı bir şey etdiyinizə əmin ola bilərsiniz.
Meyvə və Tərəvəzə Qidalanma Faktları
Analar istəksiz uşaqlarına on illərdir tərəvəzlərini yeməyi tövsiyə etsələr də, əhalinin əksəriyyəti içərisində nə olduğunu dəqiq bilmək istəməyə başladı. Meyvə və tərəvəzlərin sağlamlığa faydaları əsrlər boyu başa düşülsə də, spesifik vitamin və mineral tərkibi zamanla müəyyən edilmiş şeylərdir.
Əlaqəli məqalələr
- Canlı qidalar pəhriz: Hələ də yeyə biləcəyiniz 13 qida
- Pəhrizdə Yeməli olduğunuz 7 Tərəvəzin Bəslənmə Dəyəri
- Təzə Çeşit üçün 8 Vejetaryen Nahar Fikri
Balanslı meyvə və tərəvəz qəbulunda axtarmaq istədiyiniz şey vitamin, mineral və lif birləşməsidir. Heç kim qidalanma cədvəlini gəzdirmək istəmədiyi üçün alış-veriş edərkən və ya yemək bişirərkən rəngi axtarmaq lazımdır. Rəng nə qədər sıxdırsa, məhsul o qədər qidalandırıcıdır. Beləliklə, aysberq kahı ümumiyyətlə maruldan daha yaxşıdır, unutmayın ki, onun qida tərkibi əsasən su və lifdir və salatlarınız və sendviçləriniz ispanaq, roka və kələm kimi tünd yarpaqlı göyərtilərlə doldurulsa daha çox yumruq yığacaqdır.
üzünüzü rəqs edən bir bədənə sərbəst qoyun
Sevdiyiniz və ya maraqlandığınız meyvə və tərəvəzlərin keyfiyyətlərinə görə, müraciət edə bilərsiniz FDA-nın saytı və məlumatları yükləyin. Və ya daha kiçik başlamaq istəyirsinizsə, gedə bilərsiniz Sağlamlıq-bağ , ən çox yayılmış meyvə və tərəvəzlərin hamısını sadalayır.
Tam qidalanma
Meyvələrdə və tərəvəzlərdə alma içindəki vitamin tərkibi kimi bəzi əsas qidalanma faktlarına sahib olmaq faydalıdır, amma müəyyən dərəcədə buna ehtiyac yoxdur. Daha vacib olan bir meyvə və ya tərəvəzin qida dəyərinin tam təsirini necə qazanacağınızı bilməkdir. Məsələn, çox bişirilən hər hansı bir tərəvəz çox qida maddəsini itirəcəkdir. Ancaq yerkökü kimi bəzi tərəvəzlər, həqiqətən C vitamini olan hər hansı bir şeyin bişirildiyi zaman gücünü itirəcək bir şeydən fərqli olaraq, sizə daha çox A vitamini verirlər.
Yeməyin çox uzun müddət saxlanılması onu faydalı maddələrdən məhrum edəcəkdir. Aydındır ki, əksər ailələr üçün dərhal yemək mümkün deyil, amma hiylə mümkün qədər təzə məhsul almaqdır. Əksər supermarketlərin dərdləri yeməklərin uzun bir məsafədə daşınmasıdır, buna görə yaxşı görünsə də, həftələrdir ağacını və ya üzümünü görməmiş ola bilər. Yerli bazarınızdan qida tədarükü barədə məlumat istəməsini istəyə bilərsiniz, ancaq ən yaxşı bahis yerli bir fermer bazarında məhsul almaqdır. Yeməklər ümumiyyətlə yalnız o səhər və ya əvvəlki gecə götürülər (xahiş edə bilərsiniz) və nisbətən qısa məsafədən yüklənmiş vəziyyətdə olacaqsınız. Armud və cibgirləri bir həftə və ya daha çox saxlamalı olsanız da, əksər supermarket məhsullarından daha çox qida dəyərinə sahib olacaqlar.
Meyvə və tərəvəzdən heç vaxt qorxmayın
Dəbli pəhrizlər və söz-söhbətlər insanları şəkərin çox olması və yağlı avokado sayəsində qovun kimi meyvələrdən çəkinir. Tərkibində karbohidrat çox olduğu üçün yerkökü də bəzi pəhrizlərdə verbotendir. Meyvə və tərəvəzdəki ən vacib qidalanma faktlarından biri, təbii şəklində mövcud sağlamlıq baxımından ən qida seçimləridir. Düzdür, avokado yağ ehtiva edir, lakin sağlam bir pəhriz üçün yağ lazımdır və bitki yağı heyvan yağından daha asan həzm olunur. Bundan əlavə, bir avokado A, B, C, E, H, K vitaminləri və maqnezium, mis, dəmir, kalsium və kalium ilə doludur. Əslində, əksər meyvə və tərəvəzdəki qida maddələrini nə qədər çox öyrənsəniz, tam bir vegetarian və ya vegan pəhriz daha cəlbedici olacaq!
sevgilinizə yazmaq üçün sevimli məktublar
