Aşağıdakı resepti əldə edin.
Uşağınızın dostları şirniyyat yeyərkən və enerji içkisi içəndə, yeniyetmənin daha qəlyanaltı seçimlərini seçməsi çətin ola bilər. Kraker, pendir, qatıq və xırtıldayan tərəvəz kimi qidalandırıcı qəlyanaltılar, müqayisədə çox vaxt solğun olur. Bununla birlikdə, sağlam qəlyanaltıların hamısı cəlbedici olmamalıdır. Bir çox təbii və üzvi qida da yeniyetmənin qəlyanaltı yeməkdən zövq alacağı qidalardır.
Şirin bir diş üçün qəlyanaltılar
Yeniyetmənizin şirin bir dişi varsa, tortlara, peçenyelərə və konfet çubuqlarına müraciət etmək məcburiyyətində deyil. Tez-tez bir meyvə parçası edəcəkdir. Bununla birlikdə, yeniyetməniz bir az daha qəlyanaltı kimi bir şey istəsə, bir çoxu onsuz da həzz aldığı şeylərin daha yaxşı versiyası olan bu sağlam seçimlərdən bir neçəsini sınayın.
Əlaqəli məqalələr
- Grunge Moda Stilləri
- Juniors Trendy Yaz geyimləri şəkilləri
- Kiçik məzuniyyət paltarları
Granola Barları
Bir çox insan granola çubuqlarının sağlam olduğunu düşünür, ancaq sağlam təsirini əldə etmək üçün şəkər və kökəlmə maddələrlə dolu olmayan bir marka seçməlisiniz. Daha yaxşı bir granola bar üçün bu markalardan bəzilərini sınayın:
- Kashi TLC Chewy Granola Bar
- Təbiət Yolu Üzvi Granola Barları
- Clif Crunch Granola Bar
- Xeyir Barlar
- Annie's Granola Barlar
- Kraft Milk Bites
Quru meyvə
Banan cipsi, qurudulmuş çiyələk, kişmiş və ya quru quşüzümü kimi qurudulmuş meyvələri sınayın. Bunlar konfet qədər iştahaaçan ola bilər. Şirin və konfetə bənzər bir şey istəyən gənclər üçün meyvə dəri. Bəzi xüsusilə ləzzətli qurudulmuş meyvələr və meyvə dərilərinə aşağıdakılar daxildir:
- Çılpaq Meyvə% 100 Üzvi Yandırma Qurudulmuş Qəlyanaltılar
- Peeled Snacks Meyvə Seçimləri
- Sunmaid Kişmiş və digər quru meyvələr
- Ocean Spray Craisins və digər quru meyvələr
- Çırpınan Funky Monkey Meyvəsi
- Stretch Island Orijinal Meyvə Dəriləri
- Sadəcə Meyvə Meyvə Ruloları
Peçenyelər
İstehsalçılar, sizin üçün yaxşı və eyni zamanda dadlı olmaq üçün bəzi qablaşdırılmış çərəzlər dizayn edirlər. Bu peçenye və çubuqlar tez-tez tam taxıldan hazırlanır və şəkərsiz olur. Bu markalardan bir neçəsini yeniyetmədə sınayın:
valideynləri ölmək istəyən birinə nə deyəcəklər
- Barbaranın Çörək Snackimals Heyvan Çərəzləri altı fərqli tatlarla
- Xüsusi K Meyvə Crisps və Barlar
- Kashi TLC Çərəzləri
- Caveman Cookies
Sorbet
Bir şərbət dondurmaya bənzər bir toxuma ilə meyvə ətirli dondurulmuş bir yeməkdir. Sorbetlərin içərisində hələ çox miqdarda şəkər var, amma mütəmadi olaraq dondurulmuş yeməklərə can atan bir yeniyetmə üçün daha sağlam bir seçimdir. Sorbetin bu markalardan bir neçəsini satın alaraq yeniyetməyiniz üçün işlədiyinə baxın:
- Bütün meyvə şorbası
- Salam Bella Sorbets
- Haagen-Dazs Sorbets
Dondurulmuş qatıq və gelato ənənəvi dondurmaya alternativdir.
Tünd şokolad
Bütün şokolad pis şokolad deyil. Əslində qara şokoladın sağlamlığa bir çox faydası var. Yeniyetmənin növbəti şokolad düzəlişinə ehtiyacı olduqda, bu tünd şokolad seçimlərindən bəzilərini sınayın:
- Hershey Kisses Xüsusi Tünd
- Ghiardelli İntense Premium Tünd Şokolad
- Brookside Tünd Şokolad Üzlü Meyvələr
- Xeyir PLUS Tünd Şokolad Barları
Duzlu qəlyanaltılar
Cips və qızardılmış qəlyanaltılar duzlu bir şeyə can atmağın yeganə yolu deyil. Daha çox qidalandırıcı seçimlər qızardılmaqdansa tez-tez bişirilir və daha az miqdarda sodyum ehtiva edir. Bununla birlikdə, bu qəlyanaltılarda natrium səviyyəsinin daha aşağı olmasına baxmayaraq, gənclərin qan təzyiqi və ya su tutma kimi problemlərdən qaçınmaq üçün onları hələ də orta miqdarda istehlak etmələrini unutmayın. Digər tərəfdən idmanla məşğul olan yeniyetmələr tərləmə zamanı itən elektrolitlərin əvəzinə kömək etmək üçün diyetalarına daha çox sodyum əlavə etmək istəyəcəklər.
Çiplər
Çiplər bir yeniyetmənin duzlu bir şey istədiyi zaman qəlyanaltıdır, eyni zamanda yağlar, yağlar, kalori və qoruyucu maddələrlə doludur. Asılılıq verən bir keyfiyyətə sahib olduqları üçün, qaçmaq asandır. Duzlu, qızardılmış çipsi yemək əvəzinə bəzi bişmiş sortları və ya bu növlər kimi digər sağlam sortları sınayın:
- Lay's Bişmiş Kartof Çipsi, Cheetos və Doritos
- Popçiplər
- Stacy's Pide Chips
- Yemək bağçası 'Tortilla cips
- Terra Tərəvəz Çipləri
- Həssas hissələr Veggie Snacks
Yeniyetməniz çipli çipləri sevirsə, salsa və ya humusu əvəz edin.
Krakerlər
Krakerlər cips və digər duzlu qəlyanaltılara alternativ ola bilər. Bişmiş və taxıldan hazırlanmış krakerlərə baxın. Gənclərin sevə biləcəyi bəzi növlərə aşağıdakılar daxildir:
qırmızı papaq cəmiyyəti nədir
- SeaSnax
- Pepperidge Farm Qızıl Balıq
- Kashi Snack Crackers
- Mary's Gone Crackers
Popkorn
Popkorn başqa bir sevimli duzlu qəlyanaltıdır, lakin duz və yağ ilə yükləndikdə sizin üçün yaxşı bir şeydir. Aşağıdakı variantlar kimi havalı markaları və ya nəzarət olunan miqdarda kərə yağı və duzu olan markaları seçin:
- Smartfood Popcorn
- Pop Secret 100 kalorili Pop
- Orville Redenbacherin Ağıllı Popu
- Jolly Time Sağlam Pop
- Sağlamlıq Üzvi Popkorn
Mal əti qarışıqdır
Mal əti sarsıdıcılığı son dərəcə zərərli görünə bilər və yağ, duz və digər konservantlarla yüklənmiş ola bilər, amma düzgün edildikdə zülal da çoxdur. Bu sağlam növlərdən bəzilərini sınayın:
- JuJu Jerky
- Golden Valley Təbii Üzvi Mal əti
- Caveman Mal əti qaxac
- Rain Crow Ranch-dan Gourmet Natural Beef Jerky
Yüksək Zülallı Qəlyanaltılar
Zülalı yüksək olan qəlyanaltılar gənclərə çox enerji verəcək və onları sağlam yağlar və yağlarla dolduracaqdır. Qoz-fındıq, pendir, yer fıstığı yağı və mal əti qarışığı hamısı zülal baxımından zəngin olan qəlyanaltılardır. Şəkərli qəlyanaltılardan fərqli olaraq, zülaldan gələn enerji daha uzun müddət davam edəcək şəkildə hazırlanmışdır. Protein çubuqları, bir yeniyetməyə ehtiyac duyduğu enerji vermək üçün proteinlə yüklənmiş başqa bir qəlyanaltıdır. Bir neçə növ protein çubuğuna aşağıdakılar daxildir:
- Luna Zülal Barları
- Clif Bar
- Odwalla Super Protein
- Uşaq PLUS
- Xüsusi K Protein Yemək Barı
Ancaq unutmayın ki, yeniyetmələr hələ də protein barlarını miqdarda istehlak etməlidirlər. Əks təqdirdə tərkibindəki yağ və kalori kilo almağa səbəb ola bilər. Çox yemədən doyurma qəlyanaltıya ehtiyacı olan və ya nahar və şam yeməyi arasında uzun müddət getmək məcburiyyətində qalan və onları düzəltmək üçün bir şeyə ehtiyacı olan gənclər üçün idealdırlar.
taxta döşəməni sirkə və su ilə təmizləmək
Enerji artıran qəlyanaltılar
Enerji Red Bull və ya Rock Star enerji içkisindən qaynaqlanmamalıdır. Çiy meyvə və tərəvəzlərin çoxu gənclərə ehtiyac duyduqları enerji partlayışını verəcəkdir. Zülalı yüksək olan qidalar da əlavə enerji verəcək və limonlu və ya hindistan cevizi suyu ilə içməli su şəkərli enerji içkilərini əvəz edə bilər. Bununla birlikdə, yeniyetməniz hələ də bu sürətli enerji partlayışına ehtiyac duyursa, daha sağlam enerji içkilərini sınayın:
- FRS Sağlam Enerji
- Köhnə İçkilər
- eFusjon
Evdə hazırlanan qəlyanaltılar
Əvvəlcədən qablaşdırılmış qidalar bahalı ola bilər. Pul qazanmaq və yeniyetməyinizə ləzzətli qəlyanaltı seçimləri etmək üçün bu sağlam ısırıqlardan bir neçəsini sınayın.
Təzə Tərəvəz
Yerkökü, kərəviz çubuqları və bibər zolaqları gənclər üçün əla, qidalandırıcı dişləmələr yaradır. Yeniyetmələrin özləri üçün tərəvəz kəsməyəcəyini unutmayın; onlar çox məşğul. Aclıq dəyəndə sürətli və qəzəbli olur. Artıq tərəvəzləri çubuqlara kəsin və torbalarda saxlayın, qaçışda ələ keçirmələrini asanlaşdırın.
Tez Smoothies
Adi qatıq və təzə və ya dondurulmuş meyvələri qarışdırıcıya atmaq üçün hazır tutun. Dadlı bir smuzi hazırlamaq üçün bu addımları izləyin:
- Bir fincan dondurulmuş meyvəni qarışdırıcıya qoyun.
- Bir stəkan dondurulmuş meyvəyə 1/2 stəkan qatıq və 1/2 stəkan süd əlavə edin.
- İki çay qaşığı şəkər və ya şəkər əvəzedicisi əlavə edin.
- Birlikdə qarışdırın.
- Sürətli təravətləndirici və dolğun şaxtalı içki üçün bir stəkan tökün.
Evdə hazırlanan Granola
Şirin, sağlam bir yemək üçün evdə hazırlanan granola hazırlamağı düşünün. Granola etmək üçün yalnız aşağıdakı addımları yerinə yetirin:
- Bir qabda bir neçə fincan rulonlu yulaf və bir fincan və ya iki badam qarışdırın.
- Yulaf və qoz-fındıqlara 3/4 stəkan yağ və 1/2 stəkan bal və ya ağcaqayın şərbəti əlavə edin və yaxşıca qarışdırın.
- Qarışığı peçenye üzərinə səpin və 350 dərəcəlik bir sobada qızıl qəhvəyi olana qədər 30-45 dəqiqə bişirin.
- Granolanın sərinləməsinə icazə verin.
- Mini şokolad cipsi, günəbaxan toxumu, quru meyvələr, kişmiş və ya doğranmış hindistan cevizi kimi əlavə maddələrinizi əlavə edin.
- Hava keçirməyən bir qabda saxlayın.
Sağlam qəlyanaltıların seçilməsi
Övladınızın vacibliyini anlamasına kömək edinsağlam qəlyanaltılar seçməkşəkər, natrium və ya yağla dolu qəlyanaltılar üzərində. İdman və sinifdən kənar fəaliyyətlərdə aktiv olan gənclər üçün qidalı qəlyanaltı seçimləri enerji səviyyəsini qorumaq üçün vacibdir. Bu uşaqlar qaçarkən yemək yeyə bilər və qidalı yeməklər üçün oturmağa vaxt ayırmır. Sürücülük edən gənclər, yerli keçiddə yemək və ya qəlyanaltı yeyə bilər, qatıq və pendir kimi daha sağlam seçimlər əvəzinə fransız kartofu və burger kimi şeylər götürə bilərlər. Daha çox hərəkətsiz olan gənclər yemək üçün evdə ola bilər, həm də video oyunlar, filmlər və ya yaxşı bir kitabdan ötrü yeyə bilərlər. Evdə sağlam yeməklər təmin etmək və rahatlığı üçün qablaşdırmaq, yeniyetməyinizə qəlyanaltı seçimləri etməyi öyrənməyə kömək edəcəkdir.
