Empatik ruhi qabiliyyətləri olan bir çox insan onları həm özlərinin ən böyük super gücü, həm də ən çətin hədiyyəsi hesab edirlər. Empatik qabiliyyətlər, başqalarının duyğularını və motivasiyalarını daha dərindən anlamağa imkan verir, insanlara qarşı daha çox əlaqə və mərhəmət hiss etməyinizə imkan verən həqiqi bir ruhi hədiyyə olaraq xidmət edir. Eyni zamanda, başqalarının duyğularını və bəzən fiziki hisslərini hiss etmək narahat, çətin və hətta ağrılı ola bilər. Bu səbəbdən empatik qabiliyyətli insanların emosional cəhətdən təhlükəsiz və sağlam bir həyat yaşamaq üçün empat olma ilə necə davranmağı öyrənmələri lazımdır.
Empatik olduğunuzu qəbul edin
İnsanlar üçün ən əhəmiyyətli mübarizə strategiyasıempatik qabiliyyətlərhəqiqətən səmimi olduğunuzu dərk etməkdir. Yüksək həssas insanlar (HSP) kimi etiketlənmiş empatiyalara da baxa bilərsiniz, lakin təcrübələr yaygındır. Bununla birlikdə, bir empat olduğunuzu dərk edib etiraf etməyincə, nəzarət edə bilməyəcəyinizə inandığınız təsadüfi duyğuların, duyğuların və əlaqələrin mərhəmətini hiss edəcəksiniz.
Əlaqəli məqalələr- Empatik bacarıqlarınızı necə gücləndirmək olar: 13 fikir
- Ailə tərəfindən inkar edildikdə: Şəfa və davam
- Fəaliyyət göstərməyən bir ailənin qeyri-sağlam xüsusiyyətləri
Empatik təəssüratları tanıyın
Empatik olduğunuzu tanıdıqdan sonra ən vacib mübarizə strategiyası fərqlilikdir. Öz duyğularınızı və fiziki hisslərinizi empatik əlaqələrdən ayırmağı öyrənməlisiniz. Əvvəlcə bu çətin və ya qeyri-mümkün görünə bilər, çünki empatiyanın təbiəti başqalarının hisslərini öz hissləriniz kimi yaşamağınızdır. Bununla birlikdə, diqqətli diqqət və qeydlər, öz hisslərinizin əvəzinə başqalarının duyğularını hiss etdiyiniz zaman fərqləndirməyə imkan verən nümunələri tanımağa kömək edə bilər. Empatik təəssüratlar aldığınız bəzi əlamətlərə aşağıdakılar daxildir:
- Bu anda həyatınızda baş verən bir şeylə əlaqəsi olmayan qəfil başlayan duyğular, ehtimal ki, başqasının duyğularıdır.
- Qəfildən başqalarının yanında ortaya çıxan və ya heç bir fiziki səbəbi olmayan təsadüfi ağrılar başqasına aiddir.
- Anksiyete, sürətli əhval-ruhiyyə dəyişikliyi, qəzəb və ya çox əhalisi olan bir mühitdə olduğunuzda, məsələn böyük bir şəhərə girdiyiniz zaman və ya çoxmərtəbəli bir mənzildə bir dostunuzu ziyarət etdiyiniz zaman ortaya çıxan qıcıqlanma, ehtimal ki, ətrafınızdakı çox sayda insan.
- Qıvrım duyğuları və ya başqa bir vəziyyətdə hətta hiss etdiyiniz zaman bir duyğu üzərində yerləşə bilməməyiniz başqalarının duyğularını yaşadığınızı göstərə bilər.
- Dəhşətli dünya hadisələri (məsələn, 9/11 terror hücumları və ya COVID-19 pandemiyası) zamanı həddindən artıq qorxu, kədər və ya qəzəb ətrafınızdakı hər kəsin kollektiv duyğuları səbəbindən sizin üçün daha da güclü hiss edə bilər, buna görə bəzi hisslər sənin olsun, ətrafdakıların duyğularına görə amped ola bilər.
Empatiyanızı tətikləyən mühitləri tanıyın
Fərqli olduğu kimiekstrasens növləri, fərqli empat növləri də mövcuddur. Bütün empatlar fiziki hiss, duyğu və ya hər ikisi kimi əlaqələrini yaşayarkən, fərqli empatlar fərqli enerji növlərinə, bəziləri isə bir çox və ya bütün növə bağlana bilər. Ümumi enerji empatlarına aşağıdakılar daxildir:
- İnsan duyğusu
- Fiziki hisslər
- Bitki və ya heyvan əlaqələri
- Planet əlaqələri
- Xüsusi mühitlərlə əlaqə
Bu səbəbdən, müəyyən mühitlərin bu empatik əlaqələri başqalarına nisbətən daha çox tetikleyebileceğini tanımaq və anlamağa başlamaq vacibdir. Bunu etmək üçün bir jurnal qeyd edin. Öz hissləriniz kimi tanımadığınız hisslərlə qarşılaşdığınız zaman harada olduğunuzu, ətrafınızda kimin və ya nə olduğunuzu, o dövrdə dünyada nələrin baş verdiyini və özünüzü necə hiss etdiyinizi qeyd edin. Sonra empatik əlaqələrinizin tetikleyicileri olaraq xidmət edən xüsusi mühiti ayırd edə biləcəyinizə dair nümunələrə baxın. Tetikleyicileri tanıdığınız zaman onları daha yaxşı idarə edə bilərsiniz.
Duyğularınızın Üçüncü Bir Müşahidəçisi Olun
Hisslərinizi başqalarından ayırmağın ən yaxşı yollarından biri gündə bir neçə dəfə bir təməl xətt yaratmaqdır. Bunu etmək:
bir oğlaq kişisini necə sevmək
- Dinc bir mühitə addım atmaq.
- Gözlərinizi bağlayın, dərindən nəfəs alın və öz hisslərinizi tənzimləyin. Bunu a kimi edə bilərsinizdüşüncəya da gündə bir neçə dəfə sadə beş dəqiqəlik giriş kimi.
- Sonra duyğularınızın başlanğıc səviyyəsindən uzaqlaşdığını gördükdə, həyatınızda baş verən bir şeyə əsaslanan duyğuların təbii bir salınması olub olmadığını və ya təsadüfi və yersiz hiss etdiyini təyin edin.
Geri çəkilmək və duyğularınızı belə bir məsafədən müşahidə etmək, empatik qabiliyyətlərinizə daha çox nəzarət etməyinizə kömək edə bilər.
Soruşun, 'Bu məni hiss edir?'
Duyğularınızın nəzarətdən çıxdığını gördüyünüz zaman bir anlıq dayanın və özünüzü mərkəzləşdirin. Gözlərinizi yumun, bir-iki nəfəs alın, əllərinizi ürəyinizin üstünə qoyun və soruşun: 'Bu hiss mənimdir? Mənə aiddir? ” Nəfəs aldığınız zaman hisslərinizə və mesajlarınıza odaklanın. Çox vaxt, sakit bir düşüncədə bir hissin özünüzün olub olmadığını və ya başqasına aid olduğunu izah edə biləcəksiniz.
Empatik Qabiliyyətlərə Nəzarət etmək və Sizi Yenidən doldurmaq üçün üsullardan istifadə edin
Öz duyğularınızı empatik hisslərdən ayırd etməyi öyrəndikdən sonra, qabiliyyətlərinizi istifadə etdikdə və onları susdurduğunuz zaman nəzarət etməyinizə kömək edəcək üsulları tətbiq edə bilərsiniz. Bu, öz həyatınızı və hisslərinizi daha çox idarə etdiyinizi hiss etməyə kömək edə bilər. Tükənmiş kimi hiss etməmək üçün enerjinizi dolduran üsullardan da istifadə edə bilərsiniz.
Təsdiq yaradın və təkrarlayın
Öz hisslərinizin mərkəzində olmağınızı xatırladan bir təsdiqlə gəlin. Bu, 'öz hisslərimin mərkəzindəyəm və hər kəsin hisslərini bir kənara qoyuram' və ya 'mənlik olmayan hər hansı bir duyğu və ya sensasiyanı buraxıram' kimi müsbət bir ifadə olmalıdır. 'Başqasının duyğularını hiss etmirəm.' Meditasiya çərçivəsində səhər və axşam təsdiqini təkrarlayın. Özünüzü başqasının duyğularına qapıldığını hiss etdiyiniz zaman, gözlərinizi yumun, dərindən nəfəs alın və təsdiqinizi təkrarlayın.
Filtr tətbiq edin
Empatiyama daha yaxşı nəzarət etmək üçün əla bir texnika bir filtr yaratmaqdır. Bunu başınızdakı iki səs düyməsini və ya sürgü açarını görselleştirerek edin, biri 'mən', biri də 'hər kəs' etiketli. Hər səhər meditasiyanızda səs səviyyəsini maksimuma çevirməyi və hər kəsin minimuma endirilməsini xəyal edin. Sonra, empati istifadə etməyiniz lazım olan bir vəziyyətdə olsanız, həcminizi aşağı salıb, onların səslərini artırdığınızı görün. Bu, olduqca təsirli bir strategiyadır, çünki başqalarının hisslərini təcrübələrinizə daxil etdiyiniz zaman nəzarət etməyə imkan verir. Bunu etməyə başladığınızda cildlərinizi gündə bir neçə dəfə yenidən qurmanız lazım olduğunu görə bilərsiniz, amma təcrübə ilə gün ərzində yerində qalacaq.
Bir çapa istifadə edin
Ankraj istifadə edilən bir texnikadır neyrolinqvistik proqramlaşdırma (NLP), davranış modifikasiyasının bir formasıdır. Ankraj texnikası ilə düşüncənizi yenidən quran bir jest yaradırsınız. Çapa bağlamaq üçün:
- Narahat olmayacağınız sakit bir yer tapın. Gözlərinizi yumub sakitcə oturun və ya rahat və rahat hiss edənə qədər dərindən nəfəs alın.
- Sonra xoşbəxt və dinc hiss etməyinizi təmin edən bir şeyi əyani şəkildə göstərin. Bu bir yer, sevilən bir insan və ya təcrübə ola bilər; sizi həqiqi mənada rahat və dinc bir yerə gətirən hər şeydir.
- Dinc, rahat və sevgi dolu bir hissə qovuşduğunuz anda, sol əlinizin üzük barmağınızın və baş barmağınızın uclarını bir araya gətirmək və barmaqlarınızla dairə düzəltmək kimi bir jest yaradın (mütəmadi olaraq yerinə yetirmədiyiniz birini seçin). və ya etməkmudra. Özünüzü dinc, rahat və sevgi dolu hiss etməyə davam edərkən bu hərəkəti saxlayın. Hiss azalmağa başlayar-başlamaz jesti buraxın. Bu hissi lövbər verir.
- İndi özünüzün olmayan empatik duyğulara qapıldığınızı tanıdığınız zaman jest edin. Sizi o hissə qaytaracaq və özünüzə aid olmayan hər hansı bir duyğuları azad etməyə kömək edəcəkdir.
Bir baloncuk və ya bir qalxan yaradın
Bəzi hallarda ediləcək ən yaxşı şey başqalarının duyğularını və hisslərini tamamilə bloklamaqdır. Məsələn, böyük bir şəhərə səyahət edirsinizsə, idman tədbirinə və ya rok konsertinə gedirsinizsə və ya cənazə mərasimi kimi dərin mənfi duyğuların ətrafında olacağınızı bilirsinizsə, hər şeyi müvəqqəti olaraq blok edib mərkəzə yerləşdirməyiniz çox güman ki öz hissləriniz. Bunu bir baloncuk və ya bir qalxan yaratmaqla edə bilərsiniz. Bunu etmək üçün gözlərinizi bağlayın və nüvənizdən və sizi tamamilə əhatə edən bir qalxan itələyəcəyinizi görün. İlk qalxanınızı itələyincə, onun hansı formada olacağını bilməyəcəksiniz. Hər kəsin qalxanı bir az fərqlidir. Məsələn, aydın bir köpük ola bilər, buna görə görə bilərsiniz, ancaq heç bir şey daxil ola bilməz. Digər insanlar kərpic divarları, cəngavər zirehini və ya hətta isti qeyri-səlis yorğanları itələyiblər. Bunu öz ətrafınızda qurmağın əksinə özünüzdən tamamilə əhatə etmək üçün itələməyiniz vacibdir, beləliklə qalxanızın içərisində bir şeyi istəmədən tutmamalısınız.
Qoruyucu Kristallar taxın
Bəzi növü geyinqoruyucu kristalzərgərlik kimi və ya qoruyucu bir kristal yanınızda gəzdirin. Ruhi qoruma təklif edən kristallara qara turmalin, hematit və obsidian kimi qara qeyri-şəffaf kristallar daxildir. Büllur qırılırsa, demək olar ki, bütün enerjini mənimsəyib. Yerə qaytarın (basdırın) və yerinə yeni bir kristal qoyun. Qoruyucu kristallar taxanların empatiyası vacibdirbu kristalları təmizləyinonları ən yüksək qoruyucu potensialına qaytarmaq üçün gündəlik.
Evinizi Təhlükəsiz bir Məkan Olaraq
Xarici dünyada çox duyğu olduğundan, evinizdə rahatlaşa biləcəyiniz və əmin-amanlıq içində yaşaya biləcəyiniz bir təhlükəsiz yer yaratmanız vacibdir ki, dünyaya növbəti səyahətiniz üçün yenidən enerji yığasınız. Evinizdə yalnız sizin üçün bir yer tapmağa çalışın. Sakit, sakitləşdirici və rahat bir məkan halına gətirin və ətrafınıza qoruyucu kristalların yanında bitkilər, sənət və ya sakitləşdirici qoxular kimi barış gətirən şeylər qoyun. Empaths da bir çıxış etməlidirenerjili təmizləyinevlərində ən azı həftəlik, həm də evinizdə bir xəstəlik və ya mübahisədən sonra mənfilik olduğu hər zaman.
Vaxtınızı təbiətdə keçirin
Təbiət, xüsusən empatik qabiliyyətli insanlar üçün böyük bir şarj cihazıdır. Buna görə də, təbii şəraitdə açıq havada nə qədər çox vaxt sərf edə bilsəniz, bir o qədər daha rahat hiss edəcəksiniz. Gündəlik bir parkda gəzin, bitkiləri evinizə, bağınıza gətirin, həyətinizdə oturun və bacardığınız qədər quşlara qulaq asın və zəmmi, piknik və ya sadəcə oturmaq üçün təbii yerlərə tez-tez gəzin. özünüzü doldurmaq üçün bir ağaca qarşı.
Heyvanlarla Hang Out
Heyvanlar eyni zamanda empatiyaya yenidən doldurma imkanı təqdim edirlər. Heyvanların yanında olmaq və onlarla vaxt keçirmək fürsətindən istifadə edin. Ev heyvanlarınızla qucaqlaşma vaxtı təyin edin, at sürməyə gedin və ya quş seyr etməyə çalışın. Hər növ heyvanın enerjisi qabiliyyətlərinizin öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər.
Özünüzü yerə qoyun
Empatların ümumi bir xüsusiyyəti, özlərini əsassız və planetlə əlaqəsiz hiss etməkdir. Mümkün qədər ayaqyalın getmək özünüzü yerə salmağın sadə bir yoludur. Ayrıca oturub yerə uzanmaq və ya ayaqlarınızı yerə düz qoymaqla oturub dünyadan dərindən böyüyən kökləri görselleştirebilirsiniz. Yerdəki enerjinin sizi doldurmasına və sizə dəstək olmasına icazə verin.
Empaths üçün daha çox göstəriş
Empatların nəzərdən keçirilməsinə dair bəzi digər sürətli tövsiyələr.
- Tək bir ailə evində yaşamağa çalışın. Bir kondom və ya mənzil kompleksi kimi çox ailəli bir evdə yaşayırsınızsa, əmin olun ki, evə gələn kimi yaşayış yerinizin ətrafında özünüzdən genişlənən bir baloncuk yaratdınız.
- Avtomobilinizi unutma. Səhər və günortadan sonra gediş-gəlişiniz empatik epizodları tətikləyirsə, qoruyucu kristalları avtomobilinizə yerləşdirə və ya arxadan güzgüdən asa bilərsiniz.
- Sizə sülh gətirən gündəlik bir tətbiq inkişaf etdirin. İstər bunun yoga, istər meditasiya, istər görmə, istərsə də başqa bir şeylə məşğul olmasından asılı olmayaraq, hər günə ən azı beş dəqiqəlik təcrübənizlə başlamağa çalışın ki, gününüzü mərkəzli və sakit başlayasınız.
- Öz hisslərinizin içərinizdən keçməsinə icazə verin və sizi idarə etməsin. Heç öz duyğularınızı bağlamayın, əks halda onlar sizə qapılacaqlar. Bunun əvəzinə hiss etməli olduğunuz müddətdə özünüzü necə hiss etdiyinizi hiss etməyə imkan verin.
- Hər kəsə şəfa vermək sizin işiniz olmadığını anlayın. Başqalarına qarşı mərhəmətli və mərhəmətli ola bilsəniz də, onları düzəldə bilməzsiniz; özlərini düzəltməlidirlər. Sərhədləri müəyyənləşdirmək vacibdir ki, özünüzdən çoxunu başqalarına verməyin və özünüz üçün heç bir şey qalmayasınız.
- Zəhərli bir əlaqəniz varsa, kömək istəyin. Həyatınızdakı toksikliyi azad etməyiniz və zəhərli vəziyyətlərdən uzaqlaşdırmanız öz mənəvi, emosional və fiziki rifahınız üçün vacibdir.
- Fiziki sağlamlığınıza diqqət yetirin. Özünüzü lazımi şəkildə bəsləyin, bol idman edin və istirahət edin və nəmlənin. Fiziki cəhətdən bacardığınız qədər sağlam olsanız, empat olmaqdan gələn hər şeyin öhdəsindən gəlmək üçün daha yaxşı bacarırsınız.
- Sizi nə ilə doldurduğunu öyrənin və bacardığınız qədər orada vaxt keçirin. İstər təbiətə, istər dağlara, okeana, bitkilərə, ev heyvanlarına, kristallarına və ya başqa bir şeyə çıxmaq, hər kəsin onları dolduran şeyləri var. Bunları və yerləri həyatınızın nizamlı bir hissəsinə çevirin.
Empatik qabiliyyətlər niyə ağrılı ola bilər
Empatik bacarıqlarınızın yavaş-yavaş sizi öldürdüyünü və ya dərin ağrılara səbəb olduğunu hiss edirsinizsə, tək deyilsiniz. Bir çox empat, dünyanın acılarını empatik olmayan həmkarlarından daha dərindən hiss edir. Bir çox empat, həddindən artıq, sürətlə dəyişən duyğular və ya bir çox qəribə fiziki simptom kimi empati ilə psixi bir qabiliyyət kimi çətinliklərlə qarşılaşır. Bu, qabiliyyətlərinizi tanıyana və işləməyi öyrənənə qədər çox təlaş və narahatlığa səbəb ola bilər.
Empatlar ətrafdakı insanların duyğularını artırır
Empatik olmağın əsas xüsusiyyətlərindən biri də başqalarının duyğularını öz hissləriniz kimi hiss etməyinizdir. Hər kəs, məsələn, əyləncəli bir tədbirdə və ya bir festivalda xoşbəxt və həyəcanlı olduqda, bu enerjili və əyləncəlidir və ehtimal ki, özünüzü enerjili və həyəcanlı hiss edəcəksiniz. Bununla birlikdə, hirs, kədər, depressiya, narahatlıq və ya qorxu kimi mənfi duyğular yaşayan insanların yanında olduğunuzda, bu sizi dərin kədər, hətta narahatlıq və depressiya hiss etdirə bilər. Bu, empatik olduqlarını anlamayan empatik qabiliyyətli insanlarda xüsusilə doğrudur.
Empatik olan insanlar başqalarının fiziki hisslərini yaşaya bilərlər
Bəzi empatlar başqalarının duyğularını yaşamaqla yanaşı ağrı və narahatlıq daxil olmaqla fiziki hisslərini də hiss edirlər. Xroniki bir xəstəliyi olan birisi ilə yaşayan və ya onunla işləyən və ya xroniki ağrıları olan bir çox insanın ətrafında olan empatik bir insan üçün bu fiziki bir axıntıdır. Nəticədə, empatik qabiliyyəti olan bir çox insan təsadüfi ağrı, otoimmün xəstəlik, baş ağrısı, tükənmə, fibromiyalji və bənzər şərtlər kimi hər hansı bir fiziki şikayətə meyllidir. Başqalarının fiziki əlamətlərini yaşamaq empat bədəninə son dərəcə vergi verir və bu səbəbdən bir çox empat əvəzini sağlamlığı və həyat gücü enerjisi ilə ödəyir.
Empaths toksik və ya çətin münasibətlərdə tez-tez əsir
Yüksək həssas təbiətlərinə baxmayaraq (və ya bəlkə də onlara görə), empatlar ümumiyyətlə çətin münasibətlərdə baş qaldırır. Məsələn, empatların a. Olan biri ilə münasibət qurması adi haldır klaster B şəxsiyyət pozuqluğu , kimi narsistik şəxsiyyət pozuqluğu və ya antisosial şəxsiyyət pozuqluğu. Bu cür münasibətlər empatiya ilə xeyli miqdarda enerji verərək mənəvi, emosional və fiziki cəhətdən viran qaldıqları üçün zəhərli və hətta emosional istismara səbəb ola bilər. Bir çox insanın empat-klaster B münasibətlərinin niyə bu qədər yayılmış olması barədə irəli sürdüyü fərziyyələr var, lakin bu cütləşmənin bu qədər tez-tez baş verdiyi dəqiq səbəblər qaranlıq qalır. Təklif olunan fərziyyələrdən biri empatların mərhəmətli olması və B qrupu şəxsiyyət pozuqluğu olan insanların empatın təklif etdiyi diqqətlə inkişaf etməsidir. Başqa bir fərziyyə budur ki, B qrupu olan şəxslərin duyğularını fərqli hiss etdikləri, xüsusən münasibətlərin ilk mərhələlərində empatiyalar yüksək dərəcədə müsbət və hətta asılılıq hiss edən duyğulara çəkilə bilər.
Empatik insanlar İnsanları çox olan mühitlərdə mübarizə apara bilər
Bir çox empat var introverts çox sayda insanın yanında olmaqdan çəkinənlər, çünki böyük qruplarda bu qədər duyğu qarışığı var ki, onları çoxaldır. Bu səbəbdən böyük şəhərlərdə və ya çox ailəli evlərdə yaşayan empatiyalar, müxtəlif emosional vəziyyətlərdə olan insanlar tərəfindən davamlı olaraq əhatə olunduqları üçün hər hansı bir emosional rahatlıq əldə etmək xüsusilə çətin ola bilər.
Empat olmaq ilə necə davranmaq olar
Empati bəzən birinə bənzəməsə də, nəhayət bir hədiyyədir. Qabiliyyətlərinizi idarə edə bildikdən sonra, xeyirxahlıq, şəfqət, anlayış və dərin güc mənbəyi olaraq empatiyanızı seçici şəkildə qurmağa başlaya bilərsiniz. Empatiyanı nəzarət altında saxladıqda, dünyanı daha yaxşı və mehriban bir yer halına gətirmək üçün bu keyfiyyətləri həyatınızın hər tərəfinə gətirə bilərsiniz.
