Şəkil: Shutterstock
Mündəricat:
Yeniyetmələr üçün maraqlı nahar fikirlərini düşünməkdə çətinlik çəkə bilərsiniz, xüsusən də onlar yemək yeyənlərdirsə. Bununla belə, uşaqların fiziki, əqli və emosional inkişafı üçün qidaya ehtiyacı var və düzgün qidalanmamaq onların sağlamlıqlarına mənfi təsir göstərə bilər.
Nahar onların qida ehtiyaclarının əsas hissəsini ödəyən gündəlik yeməklərinin mühüm hissəsidir. Buna görə də, körpələriniz üçün dadlı və qidalı olan yaxşı bir nahar planlaşdırmağa diqqət yetirmək vacibdir.
Hazırlanması asan və körpələrinizi daha uzun müddət enerji ilə dolduracaq maraqlı nahar reseptlərinin siyahısını tapmaq üçün postu oxuyun.
Uşaqlar üçün 21 Ən Yaxşı Nahar Fikirləri
1. Barmaqlı toyuq sendviçi
Şəkil: Shutterstock
Bu, zülal və liflə zəngin sürətli və dadlı yeniyetmə nahar ideyasıdır.
Sizə lazım olacaq:
- 1-2 stəkan sümüksüz toyuq
- 3-4 dilim tam buğda çörəyi
- 1 yumurta
- 3-4 stəkan su
- 1 çay qaşığı bitki yağı
- 1/4 çay qaşığı duz
- Bir çimdik qara bibər
Necə:
- Toyuq əti 20-25 dəqiqə və ya yumşaq olana qədər qaynadın. Soyumağa icazə verin.
- Toyuq ətini bulyonla birlikdə bir qarışdırıcıya köçürün. Duz əlavə edib püre halına salın.
- Tavada yağı qızdırın, yumurtanı qırın və çırpın.
- Çörəyi qızardın və sonra daha kiçik üçbucaqlara və ya kvadratlara kəsin.
- Toyuq püresini, omleti birləşdirin, bir çimdik qara bibər əlavə edin və sendviç hazırlamaq üçün qızardılmış çörək parçaları arasında qablaşdırın.
[ Oxuyun: Uşaqlar üçün əyləncəli səhər yeməyi ideyaları ]
2. Çuğundurlu düyü püresi
Şəkil: Shutterstock
Mikronutrientlərlə zəngin yemək olan çuğundur püresi düyü çeynəməyi öyrənən körpələr üçün idealdır.
Sizə lazım olacaq:
- 2 stəkan düyü
- 1 stəkan doğranmış çuğundur
- 3-4 stəkan su
- 1/4 çay qaşığı duz
Necə:
- Düyü və çuğunduru ayrı-ayrılıqda orta odda 20-25 dəqiqə yumşaq olana qədər qaynadın.
- Siz həmçinin düyü və çuğunduru birlikdə bişirə bilərsiniz. Orta odda yeddi-on dəqiqə bişirin.
- Bişmiş düyü və qaynadılmış tərəvəzi bir boşqaba köçürün. Duz əlavə edin və bir çəngəl və ya çəngəl ilə əzin.
3. Yaşıl noxud ilə mərcimək
Şəkil: Shutterstock
subay qadın üçün hansı barmağına üzük taxmaq
Mərcimək və yaşıl noxud bir körpə üçün sağlam bir protein nahar etmək üçün birləşdirilə bilər.
Sizə lazım olacaq:
- 1 stəkan mərcimək
- 1 stəkan yaşıl noxud
- 3-4 stəkan su
Necə:
- Mərciməkləri 20-25 dəqiqə orta odda və ya yumşaq və tam bişənə qədər qaynadın.
- Daha sürətli nəticə əldə etmək üçün mərciməkləri təzyiqlə bişirin. Ocağı tam təzyiqə gətirin və bir fit çaldıqdan sonra altı dəqiqə orta atəşdə bişirin.
- Yaşıl noxudu ayrı-ayrılıqda 15 dəqiqə qaynadın.
- Mərcimək və yaşıl noxudu qalın püresi halına gətirin. Dadmaq üçün duz əlavə edin və xidmət edin.
[ Oxuyun: Uşaqlar üçün Sağlam Qida İdeyaları ]
4. Soğanda qızardılmış toyuq ilə qaynadılmış kartof
Şəkil: Shutterstock
Bu, körpənin karbohidratlar və zülallarla zəngin günorta yeməyi ola bilər. Kartofu şirin kartof və ya püresi gül kələmi ilə əvəz edə bilərsiniz.
Sizə lazım olacaq:
- 1 stəkan kartof uzun dilimlərə kəsilir
- 1 stəkan sümüksüz toyuq
- 1/2 fincan incə doğranmış soğan
- 2 çay qaşığı bitki yağı
- 3-4 stəkan su
Necə:
- Kartofu orta odda 20 dəqiqə və ya yumşalana qədər buxarlayın.
- Sümüksüz toyuq və soğanı 15 dəqiqə qaynadın.
- Toyuq ətini süzün və qalın bir pasta etmək üçün soğanı toyuq bulyonu ilə qarışdırın.
- Bir qızartma qabda yemək yağı qızdırın. Soğan pastasını tökün və üzərinə toyuq parçalarını qoyun. Düzgün qarışdırmaq üçün onları 10-15 dəqiqə zəif atəşdə qızardın.
- Bişmiş toyuq ətini bir qaba köçürün, bişmiş kartof parçaları əlavə edin və hazırlıq prosesini tamamlamaq üçün birlikdə qarışdırın.
5. Balqabaqlı ispanaq
Şəkil: Shutterstock
Bu məktəbəqədər nahar ideyası dəmir və bir sıra vacib mikroelementlərlə zəngindir. Bu reseptə qəhvəyi düyü və ya adi düyü əlavə edə bilərsiniz.
Sizə lazım olacaq:
- 2 stəkan incə doğranmış ispanaq
- 1 stəkan doğranmış balqabaq
- 1 diş sarımsaq
- 5 stəkan su
- 1/4 çay qaşığı duz
Necə:
- İspanağı yeddi dəqiqə və ya tenderə qədər qaynatın. İspanağı süzün və sərin suyun altında tökün.
- Balqabağı və sarımsağı orta odda on dəqiqə qaynadın.
- Qalın bir püresi əldə edənə qədər balqabağı, sarımsaq mixəklərini, ispanaqı və duzu bir qarışdırıcıda birləşdirin.
[ Oxuyun: Uşaq üçün sürətli şam yeməyi ideyaları ]
6. Yaşıl bibər ilə soya külçələri
Şəkil: Shutterstock
Ləzzətli soya yeməyi körpə üçün ideal vegan nahar ideyasıdır. Həm də məktəbəqədər uşaqlar üçün əla qəlyanaltı ideyasıdır.
Sizə lazım olacaq:
- 2 stəkan soya külçələri
- 1 stəkan yaşıl bibər (capsicum) uzunluğunda dilimlənmişdir
- 1 çay qaşığı bitki yağı
- 1/4 çay qaşığı sarımsaq pastası
- 3 stəkan su
Necə:
- Soya nuggetlərini suda beş dəqiqə qaynadın, süzün və bir dəfə sərin su ilə yuyun. Onları iki dəqiqə soyuq suda buraxın. Küncləri sıxın və kənara qoyun.
- Yaşıl bolqar bibərini 10-15 dəqiqə orta odda və ya tamamilə yumşalana qədər qaynadın.
- Bitki yağı bişirmə qabında qızdırın. Soya nuggets, yaşıl bibər və sarımsaq pastası əlavə edin. Hərtərəfli hazır olana qədər onları birlikdə bişirin.
7. Barmaq darı (Ragi) və şirin kartof sıyığı
Şəkil: Ins'//veganapati.pt/img/toddler/66/21-healthy-lunch-ideas-8.jpg' alt="Uşaqlar üçün Düyü və Toyuq Sıyığı nahar ideyası"> Şəkil: iStock Bir tire zəncəfil-sarımsaq pastası ilə düyü və toyuq sıyığı körpələr üçün sağlam yemək ideyasıdır. Sizə lazım olacaq: Necə: Şəkil: iStock Seçici uşaq üçün dadlı nahar ideyası. Pendir, tərəvəz və buğda burada əla birləşmə yaradır. Sizə lazım olacaq: Necə: Hazırlığın quru təbiəti də onu körpələr üçün ləzzətli dolu nahar ideyasına çevirir. [ Oxuyun: Uşaqlar üçün Axşam Qəlyanaltıları ] Şəkil: Shutterstock Bu köftə körpələr üçün xırtıldayan məktəb naharı hazırlayır. Sizə lazım olacaq: Necə: Şəkil: Shutterstock Dəmirlə zəngin ispanaq və zülalla zəngin toyuq ilə zəngin nahar. Sizə lazım olacaq: Necə: [ Oxuyun: Uşaqlar üçün asan makaron reseptləri ] Şəkil: Shutterstock Avokado, şirin kartof və bir az tam buğda çörəyi ilə hazırlaya biləcəyiniz asan bir körpə nahar ideyası. Sizə lazım olacaq: Necə: Şəkil: iStock Uşağınızla yolda olduğunuz zaman əla nahar yeməyi. Quru və dağınıq deyil, amma yenə də çoxlu enerji yığır! Sizə lazım olacaq: Necə: [ Oxuyun: Uşaqlar üçün Paneer reseptləri ] Şəkil: Shutterstock Əriştə bəzi tərəvəzlər əlavə etməklə evdə sağlam şəkildə edə bilərsiniz. Sizə lazım olacaq: Necə: Şəkil: Shutterstock Beşik ilə hazırlanmış sağlam yaşıl püre'//veganapati.pt/img/toddler/66/21-healthy-lunch-ideas-16.jpg' alt="Uşaqlar üçün mini Yaşıl Bibər Pizza nahar ideyası"> Şəkil: Shutterstock Körpəniz bu dadlı vegetarian nahar ideyasını sevəcək. Əlavə yardım alsa, təəccüblənməyin! Sizə lazım olacaq: Necə: Şəkil: Shutterstock Bu sadə nahar ideyasıdır, tez hazırlanır və eyni zamanda barmaq yeməyi kimi istifadə olunur. Sizə lazım olacaq: Necə: [ Oxuyun: Uşaq Toyuq Reseptləri ] Şəkil: Shutterstock Momo tərəvəz və ya ətlə doldurulmuş köftədir. Bu reseptdə siz körpənizin naharı üçün dadlı toyuq momoları hazırlayırsınız. Sizə lazım olacaq: Necə: Şəkil: Shutterstock Kartof və qalın süd kreminin birləşməsi körpə üçün doyurucu bir nahar şorbası edir. Sizə lazım olacaq: Necə: Şəkil: Shutterstock Bu yemək ətdən mikroelementlər və çörək qırıntılarından alınan karbohidratlarla doludur və beləliklə, onu körpələr üçün balanslı nahar yeməyinə çevirir. Sizə lazım olacaq: Necə: [ Oxuyun: Körpə Kök Reseptləri ] Şəkil: Shutterstock Almadan şirin bir toxunuşla dadlı soğan və yerkökü şorbası. Sizə lazım olacaq: Necə: Bu reseptlər körpənizin nahar vaxtını sevməsinə əmin olacaq. Bir neçə məsləhətə əməl edin və körpənizin nahardan imtina etməsindən narahat olmayın. Nahar körpənin günortadan axşama kimi enerjili qalması üçün lazım olan kaloriləri təmin edir. Sağlam maddələrdən ibarət reseptlər seçərək naharı həyati qida mənbəyi edə bilərsiniz. Bu gün bu reseptləri sınayın və əgər uşağınızın müəyyən bir çeşidli yeməkləri bəyəndiyini görsəniz, balanslaşdırılmış qidalanma təmin etmək üçün onun variasiyalarını sınayın. Uşağınızın ən sevimli nahar resepti hansıdır? Bu barədə şərhlər bölməsində bizə məlumat verin. koi balığının mənası nədir?
9. Tərəvəzli pendir rulonları
10. Kartof köftesi
11. Düyü, ispanaq və toyuq sıyığı
bir bala balası haradan ala bilərəm
12. Avokado və şirin kartoflu sendviç
13. Düyü və tərəvəz topları
bir oğlan səni bəyəndiyini söylədikdə necə cavab vermək olar
14. Tərəvəzli əriştə
15. Beşik ilə noxud və avokado püresi'//veganapati.pt/img/toddler/66/21-healthy-lunch-ideas-15.jpg' alt="Noxud və Avokado püresi çarpayı ilə">
17. Pişmiş yumurta ilə fransız lobya
18. Toyuq Momo
19. Kartof və qaymaqlı şorba
20. Ətli çörək
21. Soğan və yerkökü şorbası
təhlükəsiz idarə etmək üçün lazımdır
Uşağın Nahar vaxtı üçün məsləhətlər
Uşağın seçiminə icazə verin: Siz bir neçə hazırlıq cəhd edə bilərsiniz və körpənin seçiminə icazə verə bilərsiniz. Bu, kiçik bir insanın yeməyə marağının inkişafına kömək edə bilər. Zorla qidalandırmaq və ya yeməməyə görə cəzalandırmaq pis fikirdir, çünki körpə mənfi emosiyaları yeməklə əlaqələndirə bilər. Mütəxəssislər uşağa nə yemək istədiklərini seçməkdə bir qədər sərbəstlik verməyi tövsiyə edirlər ( bir ).Reseptləri döndərin: Ardıcıl günlərdə təkrarlamadan müxtəlif reseptləri sınayın. Bu, həm də körpənin balanslı bir pəhriz almasını təmin edir.Rejim təyin edin: Hər gün günorta eyni vaxtda nahar verin. Bu, körpənin hər gün eyni vaxtda aclıq hiss etməsinə imkan verir və beləliklə, tantrum atmadan düzgün yemək şanslarını artırır.Ailə ilə nahar etmək yaxşıdır: Pediatriya mütəxəssisləri bildirirlər ki, ailə ilə yemək yemək körpənin sonrakı həyatında sosial və emosional sağlamlığını artırmağa kömək edir, eyni zamanda yemək pozğunluqları şansını minimuma endirir ( iki ). Digər ailə üzvləri ilə yemək yemək həm də sosial əlaqə imkanı verir, beləliklə, körpənin yeməyə marağını dolayı yolla artırır.
