Anaerobik məşq üç insanın enerji sistemindən ikisini istifadə edir: ATP-CP sistemi və qlikoliz. Sadə dildə desək, anaerobik məşq, əlavə oksigen tələb etməyən qısa müddətdə yüksək intensivlik fəaliyyətindən ibarətdir. Bu, əlavə oksigen tələb edən aerobik fəaliyyətdən fərqli olaraq.
Qisa müddət
Anaerobik hərəkətlərümumiyyətlə bir-üç dəqiqə davam edir və bu fəaliyyətlərin ən sıxı yalnız saniyələrə yaxın davam edir. Bədən sadəcə anaerob aktivliyini bir neçə saniyədən çox davam etdirmək üçün kifayət qədər ATP-CP (Adenosin Tri-Fosfat - Kreatin Fosfat) yığa bilmir. Qlükoza anaerob vəziyyətdə qlikoliz zamanı yandırıldıqda, süd turşusu bir çox idmançını bir neçə dəqiqəlik fəaliyyətdən sonra dayanmağa və sağalmağa məcbur edən 'yanmağa' səbəb olur.
Əlaqəli məqalələr- İdman zamanı qan oksigen səviyyələrini anlamaq
- Anaerobik İdmanın Faydaları
- İnterval Təliminə Nümunələr
Saniyə ərzində yüksək intensivlik
Maksimum intensivlikdə tam enerjili hərəkət partlayışları bu qədər səy göstərdikləri zaman anaerobik olur, bir neçə saniyədən çox düzgün davam edə bilməzlər.
Ağırlıq qaldırma
Üçünağırlıq qaldırmaanaerobik olmaq üçün qaldırılma düzgün bir forma saxlayaraq ediləcək maksimum bir təkanın olduğu yerə qədər ağır olmalıdır. Daha aşağı çəkidə bir neçə dəfə təkrar çıxış etmək bu kateqoriyaya aid deyil. Əsasən, ağırlıq qaldırmaq asanlıqla edilərsə, daha çox ehtimal olunuraerobikanaerobdan daha çox.
Sprintlər
Yalnız bir neçə saniyə ərzində maksimum səylə çalışmaq anaerobik bir fəaliyyətdir, ancaq yalnız mümkün qədər sürətli olduqda və qaçışçı ən çox səy göstərə bilsə. Qaçış elə vergiyə cəlb olunmalıdır ki, qaçış heç bir yerə getməsin.
Dəqiqələr üçün yüksək intensivlik
Maksimum intensivlikdə enerji hərəkəti partlayışları, bərpa və ya istirahət anları ilə birləşdirildikdə, aktivliyi artırmaq üçün istifadə olunan enerji sistemindən asılı olaraq yenə də anaerob ola bilər. Bu idman növü, insanların fəaliyyətdən bir neçə gün sonra əzələlərində yara hiss etməsinə səbəb olurgecikmiş başlanğıc ağrısı) qlikoliz zamanı sərbəst buraxılan süd turşusu nəticəsində.
Futbol
Futbol, cütlüklərin daha az səy sərf etdikdən sonra yenidən maksimum səyə qayıtdıqları anaerobik fəaliyyətin yaxşı bir nümunəsidir. Bir oyunçu olaraq topdan uzaq olduqda çox fəaliyyətə qatılmırsınız, ancaq aktiv olaraq məşğul olduğunuz zaman fəaliyyət çox sıx olur. Maksimum səy göstərən qısa partlayışlar qlükoza yandıraraq qlikoliz meydana gəldikdədir.
Gimnastika
Gimnastlar gündəlik rejimlərinin maksimum səy hissələrində qlükoza sərf edirlər. Bu, bir sıra fərqli gimnastika fəaliyyətləri, xüsusən də tonoz kimi birdən-birə fəaliyyət göstərən partlayışlar altında doğrudur. Gimnastlar mümkün qədər çox səy göstərdikdə, anaerob vəziyyətdədirlər.
Üzgüçülük
Üzgüçülükintensivliyinə görə anaerobik də ola bilər. Bir neçə dəqiqədən çox davam etməyən tam səylə yüksək intensiv üzgüçülük anaerobik ola bilər. Üzgüçülük təsiri olmayan anaerobik fəaliyyətə ehtiyacı olan idmançılar üçün yaxşı seçimdir.
Tennis
Tennisdə dayanma-getmək yüksək gərginlik fasilələri anaerobik vəziyyətə səbəb olur. Unutmayın ki, bütün tennis oyunu anaerob deyil, yalnız maksimum səylərin qısa hissələridir.
Tabata
Tabata , yüksək intensivlikli interval təliminin (HIIT) bir növü, aerob və anaerobu birləşdirən interval işinin əla bir nümunəsidir. Mütləq maksimum səy aktivliyində 20 saniyəlik format, ardından 10 saniyəlik bərpa və səkkiz dəfə təkrarlanan qlikolizə və qlükozanın yanmasına səbəb ola bilər. Tabata daha inkişaf etmiş idmançılar üçün uyğundur.
Xüsusi Fəaliyyətlərə Qarşı Sıxlıq
Anaerobik məşq müəyyən bir fəaliyyətlə əlaqəli deyil, əksinə səy və daha dəqiq desək, bədənin fəaliyyət göstərmək üçün istifadə etdiyi enerji sistemidir. Anaerobik məşq etmək istəyənlər maksimum səy tələb olunduğu fəaliyyətləri düşünməlidirlər. Başqa sözlə, bir insan sadəcə burada sadalanan bir fəaliyyət göstərə bilməz və çox çalışmadıqları və toplaya biləcəkləri bütün səyləri sərf etmədikləri təqdirdə anaerobik vəziyyətə çatacaqlarını zənn edə bilməzlər.
