Şəkil: Shutterstock
- Hamiləlik zamanı kalsium niyə vacibdir?
- Hamiləlik zamanı nə qədər kalsiuma ehtiyacınız var?
- Kifayət qədər kalsium qəbul etməsəniz nə etməli?
- Hamiləlik dövründə istehlak edilməli kalsiumla zəngin qidalar
- Əgər laktoza qarşı dözümsüzlük varsa nə etməli?
- Bəs süd içmək istəmirsinizsə?
- Hamiləlik zamanı kalsium preparatları qəbul etməlisiniz?
- Kalsium əlavələrinin potensial yan təsirləri
- Xatırlamaq lazım olan vacib məqamlar
Hamiləlik zamanı kalsium niyə vacibdir?
Dölün sağlam inkişafı üçün hamiləlikdə kifayət qədər kalsium istehlak etmək vacibdir. Sümükləriniz üçün də kalsiuma ehtiyacınız var, çünki onlar hamiləlikdə bir sıra dəyişikliklərə məruz qalır və güclü qalmalıdırlar (bir) .
Körpəniz, xüsusən üçüncü trimestrdə kalsium ehtiyacını bədəninizdən udaraq qarşılayır.
- Orta hesabla, hamiləliyin sonuna qədər döl 30 q kalsium tələb edir (iki) .
- İkinci trimestrdə fetusa gündə 50 mq, üçüncü trimestrdə isə 250 mq lazımdır.
Döldə kalsium
- güclü diş böyüməsi üçün çox vacibdir
- sinir sisteminin inkişafına kömək edir
- əzələlərin formalaşmasına kömək edir
- güclü ürək inkişaf etdirir
Hamilə qadınlarda kalsium
- ana südünü gücləndirir
- daha az bədən yağları istehsal edir, bununla da piylənmə riskini azaldır
- sinirlərin düzgün işləməsinə kömək edir (3)
- normal ürək döyüntüsünü saxlayır
- normal qanın laxtalanmasını asanlaşdırır
Vücudunuzun lazımi kalsium dəstəyi aldığından əmin olmaq üçün hamiləlik dövründə düzgün miqdarda istehlak etməlisiniz.
Hamilə qadına nə qədər kalsium lazımdır?
ABŞ-ın tövsiyə etdiyi gündəlik müavinət (RDA) qaydalarına əsasən, kalsium qəbulu tələbləri aşağıdakılardır:
- Körpəniz kalsium kvotasını sümüklərinizdən udacaq. Bu, öz növbəsində, sümük sıxlığını azaldır.
- Sümüklərinizdən kalsiumun udulması sizi osteoporoz riski ilə qarşı-qarşıya qoyacaq. Osteoporoz sümüklərin incəlməsinə gətirib çıxarır ki, bu da sümüklərin zəif və kövrək olmasına səbəb olur.
- Hamiləlik və vaxtından əvvəl doğuş zamanı hipertansiyon.
- Qan laxtalanması və hormon ifrazı prosesində fasilə.
- Aşağı çəkidə və vaxtından əvvəl doğulmuş körpələrdə hipokalsemiya (4) .
- Süd qida ilə birlikdə istehlak edildikdə daha yaxşı tolere edilir. Gün ərzində yediyiniz müxtəlif qidalara az miqdarda süd əlavə edin – pudinq hazırlayın, çörəyinizi orada isladın, yulafınızı südlə bişirin.
- Brokoli, göyərti tərəvəzlər, sardina və tofu da daxil olmaqla kalsiumla zəngin qeyri-süd məhsulları istehlak edin.
- Kalsiumla zənginləşdirilmiş Laktaid südü kimi laktoza azaldılmış qidaları sınayın. (8) . Həmçinin, aşağı laktoza olan digər qida məhsulları haqqında diyetisyeninizlə müzakirə edə bilərsiniz.
- Süd məhsullarında bir və ya iki damla maye laktaza əlavə edin. Ancaq istifadə etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.
- Pendirli tam buğdalı sendviç yeyin.
- Qatıq və çarpayı daxil edin'http://www.brighamandwomens.org/Patients_Visitors/pcs/nutrition/services/healtheweightforwomen/special_topics/intelihealth1004.aspx?subID=submenu10' target=_blank rel='nofer)(nooper9) .
- Əlavələr sizdə şişkinlik və ya qəbizlik hiss edə bilər.
- Tərkibində dolomit, sümük unu, mərcan və ya istiridyə qabığı olan kalsium əlavələrində az miqdarda qurğuşun ola bilər ki, bu da fetusa zərər verə bilər. (on bir) .
- Yüksək səviyyədə kalsium böyrək daşlarına səbəb ola bilər (12) . Onlar, öz növbəsində, sink və dəmir kimi vacib qidaların orqanizm tərəfindən mənimsənilməsinin qarşısını alır.
- Əgər hamiləsinizsə, gündə 2500 mq-dan çox və ya 18 və ya daha kiçiksinizsə 3000 mq-dan çox qəbul etmədiyinizə əmin olun. (13) .
- Kalsium qəbulunu tövsiyə olunan doza ilə məhdudlaşdırın.
- Həddindən artıq kalsium qəbulu qəbizlik kimi həzm problemlərinə səbəb ola bilər. O, həmçinin dəmir və sinkin qidadan qana udulmasını maneə törədə bilər.
- Kalsium ən yaxşı D vitamini ilə işləyir. D vitamininin kifayət qədər qəbulu kalsiumun udulmasına kömək edir. Günəş yaxşı D vitamini mənbəyidir, buna görə də hər gün səhər tezdən bir neçə dəqiqə açıq havada qalın.
- Brie və mavi pendir kimi yumşaq pendirlərdən çəkinməyə çalışın, çünki onlar hamilə qadınlarda qida yoluxucu xəstəliklər riski yaradır.
[ Oxuyun: Dölün Yavaş Böyüməsinin Səbəbləri ]
Bir anda qəbul edə biləcəyiniz maksimum doza nədir?
Bir dəfəyə 500 mq-dan çox kalsium qəbul etməyin, çünki vücudunuz yalnız bu qədər miqdarı qəbul edə bilər (4) . Tövsiyə olunan 1000 mq dozanı gün ərzində az miqdarda qəbul edə bilərsiniz.
Hamiləlikdə kifayət qədər miqdarda kalsium qəbul etməsəniz, bədəninizə mənfi təsir göstərə bilər.
Kifayət qədər Kalsium qəbul etməsəniz nə etməli?
Hamiləlikdə kalsium çatışmazlığı ilə qarşılaşa biləcəyiniz bir neçə problem:
Lazım olan kalsium səviyyələrini saxlamağın ən yaxşı yolu kalsiumla zəngin qidalara sahib olmaqdır. Beləliklə, hansı qida sizə kifayət qədər kalsium tədarükünü verəcək? Daha çox bilmək üçün oxumağa davam edin.
Hamiləlik zamanı istehlak edilməli kalsiumla zəngin qidalar
Hər gün üç porsiya süd məhsulları və qeyri-süd kalsiumlu qidalara sahib olmağı hədəfləyin. Budur, qəbul edə biləcəyiniz kalsiumla zəngin qidaların siyahısı. Bəzi çeşidlər üçün seçin və seçin.
| Qidalar | Qəbul miqdarı | Kalsium milliqramda |
|---|---|---|
| Sadə az yağlı qatıq | 1 stəkan | 415 |
| Vanilli yumşaq dondurulmuş qatıq | 1/2 fincan | 103 |
| Cot'follow noopener noreferrer '> 5 , 6 Yuxarıdakı siyahıdan süd məhsullarının əsas qida mənbəyi olduğunu qeyd etməlisiniz. Buna görə də, nədənsə süd məhsulları istehlak etmirsinizsə, bu sizin üçün problem ola bilər. [ Oxuyun: Hamiləlik zamanı kalsiumla zəngin qidalar ] 12 günlük Milad hədiyyə fikirləri Laktoza qarşı dözümsüzlük varsa nə etməli?Laktoza süddə olan şəkərdir. Laktoza dözümsüz insanlarda bədəni şəkəri parçalaya və həzm edə bilməz (7) laktaza adlı bir fermentin olmaması səbəbindən. Laktoza qarşı dözümsüzlük şişkinlik, qaz, ishal və kramplara səbəb ola bilər. Əgər siz laktoza qarşı dözümsüzsinizsə, bu məsləhətlər lazımi kalsium dozasını əldə etməyə kömək edəcək: Bəzən hamiləlik zamanı müəyyən qidalara qarşı ikrah hissi yaranır. Əgər süd onlardan biridirsə, o zaman kalsiumun əsas mənbəyini əldən verəcəksiniz. Süd içmək istəmirsinizsə nə etməli?Südün qoxusu və ya dadı sizi söndürə bilər. Bu vəziyyətdə, həkiminizlə məsləhətləşdikdən sonra südü başqa seçimlərlə əvəz edə bilərsiniz. Diyetinizə kalsium daxil etməyin bir neçə yolu var: Kalsium sitrat | asanlıqla udulur və buna görə də yeməklər arasında qəbul edilə bilər.Əlavələr bədəninizdəki kalsium səviyyəsini artırmaqla yanaşı, preeklampsi riskini də azaldır. (10) . Ancaq bu həbləri çıxarmağa qərar verməzdən əvvəl hekayənin digər tərəfini bilməlisiniz. Hamiləlik zamanı Kalsium Tabletlərinin Potensial Yan TəsirləriƏgər ABŞ-dasınızsa, USP (ABŞ Farmakopeyası) etiketli kalsium əlavələri alın. Etiket, əlavənin keyfiyyət standartlarına görə sınaqdan keçirildiyini göstərir. Digər ölkələrdə etiketlərdə “Təmizlənmiş” sözünü axtara bilərsiniz; bu o deməkdir ki, onlar qurğuşun və digər çirkləndiricilərdən təmizdirlər. Kalsium qəbul etmək asan deyil, elə deyilmi? Bu olduqca mürəkkəb ola bilər. Beləliklə, biz sizin üçün bunu sadələşdiririk. [ Oxuyun: Hamiləlik dövründə kalsium tabletləri təhlükəsizdirmi? ] Xatırlamaq üçün Vacib NöqtələrHamiləlik dövründə sağlam və kalsiumla zəngin bir pəhriz planlaşdırarkən aşağıdakı məqamları nəzərə aldığınızdan əmin olun: Amerika Pəhriz Assosiasiyasının sözçüsü və qeydiyyatdan keçmiş diyetisyen Ruth Frechman deyir ki, qadın orqanizmi dölün artan ehtiyaclarını hiss edə və daha çox D vitamini istehsal edə bilər. Bu, hamilə qadınlara və süd verən analara qidalarında olan kalsiumu daha çox qəbul etməyə imkan verir. İçinizdə kiçik bir həyat bəsləmək uşaq oyunu deyil. Bir neçə çətinlikdən keçməli və hər kiçik şeyin qayğısına qalmalı ola bilərsiniz. Kalsiumun qəbulu vacib olsa da onlardan yalnız biridir. Pəhriz cədvəli hazırlayın, ona dini şəkildə əməl edin və balanslı bir pəhriz saxlayın. Bu, bütün qidalanma tələblərinizə cavab verdiyinizə əmin olacaq. Hamiləlik zamanı kalsiumla bağlı məsləhətləriniz varmı? Onları şərh bölməsində paylaşın. |
