Meyvə və tərəvəzlər digər qidalar kimi qablaşdırılmır və etiketlənmir. Bu, onların kalori dəyərinin asanlıqla əlçatmaz olması deməkdir ki, bu da bir gün ərzində onun kalorisini izləməyə çalışan birisi üçün qarışıq ola bilər. Nə yediyinizi izləmək üçün bir çox adi meyvə və tərəvəzin kalori üçün bu cədvəli çap edin.
bir qızdan evə gəlməsini istəməyin ən yaxşı yolları
Meyvə və tərəvəzdəki kalori cədvəli
Bu pulsuz çapı yükləyin!
Bu cədvəl bir porsiyadakı orta kalori sayını ehtiva edir. Həqiqi kalori seçdiyiniz meyvə və ya tərəvəzin ölçüsünə görə dəyişə bilər. Yazdırıla bilən siyahını yükləmək üçün köməyə ehtiyacınız varsa, bunlara baxınfaydalı məsləhətlər.
| Meyvə və tərəvəzlər | Xidmət | Kalori |
|---|---|---|
| Acorn Squash | 1/2 Squash | 116 |
| alma | 1 orta | 65 |
| alma | 1 Böyük | 100 |
| Ərik | 1 orta | iyirmi |
| Enginar | 1 orta | iyirmi |
| Qulançar | 6 Nizə | iyirmi |
| Avokado | 1 orta | 255 |
| Banan | 1 orta | əlli |
| Banan | 1 Böyük | 100 |
| Bibər | 1 orta | 30 |
| Qaragilə | 1 kubok | əlli |
| Yaban mersini | 1 kubok | əlli |
| Brokoli | 1 kubok | iyirmi |
| Brüssel lahanası | 4 cücərti | 25 |
| Əzilmiş fındıq yağı | 1/2 Squash | 272 |
| Kələm | 1 kubok | iyirmi |
| Kantalup | 1 dilim | 55 |
| Kök | 1 orta | 55 |
| Kərəviz | 1 çubuq | 5 |
| Gilas | 1 kubok | 270 |
| Qarğıdalı | 1 Cob | 60 |
| Xiyar | 1 orta | 10 |
| Badımcan | 1 kubok | iyirmi |
| Qreypfrut | 1 orta | iyirmi |
| Üzüm | 1 böyük dəstə | 310 |
| Yaşıl lobya | 1 kubok | 30 |
| Kale | 1 kubok | əlli |
| Kivi | 1 orta | 40 |
| Kahı | 1 kubok | 5 |
| Mango | 1 orta | 100 |
| NEKTARİNLƏR | 1 orta | 30 |
| Soğan | 1 kubok | 30 |
| Narıncı | 1 orta | 80 |
| Papaya | 1 orta | 80 |
| Şaftalı | 1 orta | 40 |
| Armud | 1 orta | 75 |
| Noxud | 1 kubok | 60 |
| Ananas | 1 kubok | 55 |
| Gavalı | 1 orta | 35 |
| Kartof | 1 orta | 125 |
| Turp | 1 fincan dilimləndi | 19 |
| Moruq | 1 kubok | 35 |
| Spagetti Squash | Bütün balqabaq | 165 |
| İspanaq | 1 kubok | on beş |
| Çiyələk | 1 Böyük | 10 |
| Yay balqabağı | 1 orta | 30 |
| Şirin kartof | 1 orta | 60 |
| Pomidor | 1 orta | iyirmi |
| Qarpız | 1 dilim | 70 |
| Balqabaq | 1 orta | 30 |
- Qan Təzyiqini Düşürən Meyvə və Tərəvəz
- Sağlam pəhriz düşünməyi planlaşdırır
- Asan və Sağlam Pəhriz Planı
Sağlam bir pəhriz üçün meyvə və tərəvəz seçimi
Meyvə və tərəvəzlər hər cür sağlam pəhriz üçün əla bir əlavədir. Gün ərzində yedikləriniz barədə daha ağıllı qərarlar verməyə kömək etmək üçün bu kalori sayımlarını istifadə edin. Məsələn, orta səviyyəli bir kartofdan daha çox kaloriyə görə bütün bir spagetti balqabağını yeyə bilərsiniz - tərkibində kərə yağı, yağ və ya xama yoxdur. Gün ərzində kalori limitiniz altında qalarkən daha doyğun və daha razı hiss etməyiniz üçün pəhrizinizə daha az kalorili meyvə və tərəvəz əlavə edin.
Meyvə və tərəvəzlərinizdən ən yaxşı şəkildə faydalanmaq üçün aşağıdakı tövsiyələrə əməl edin:
- Gün ərzində qəlyanaltılarınıza və yeməklərinizə əlavə etmək üçün ən çox qida üçün rənglər göy qurşağı yeyərək müxtəlif meyvə və tərəvəzlər seçin.
- Yetişməmiş və ya çox yetişməmiş bir şeydən çəkinərək mövcud təzə məhsulları seçin.
- Yuyulmuş və çiy, buxarlanmış, qaynadılmış və ya bişmiş şəkildə yeyərək yaxşı hazırlayın. Gətirdiyi əlavə kaloriyi aradan qaldırmaq üçün qızartmaqdan çəkinin.
Ağıllı yeyin
Hər gün neçə kalori yediyinizi bilmək ümumi pəhriz və sağlamlığınızı izləməyin bir yoludur. Yediyiniz qidaların daha yaxşı izlənməsinə və daha ağıllı yeməyə başlamağınıza kömək etmək üçün bu qrafikdən istifadə edin.
dostlara izah etmək üçün məzəli zarafatlar
