Stress diabet və depressiya kimi xəstəliklərin və narahatlıqların inkişafına kömək edə bilər. İş vərəqləri, stresinizlə sağlam bir şəkildə mübarizə aparmağa başlamağınız üçün əla bir yoldur.
Nə öyrənəcəksiniz?
Bu öz-özünə köməkçi iş vərəqləri sizi öyrənmə səyahətinə çıxarmaq üçün hazırlanmışdır. Bu addımları izlədiyiniz zaman, zehin-bədən əlaqəniz haqqında daha çox şey öyrənəcəksiniz və sizi ən çox stress edən həyat vəziyyətləri üçün yeni sağlam mübarizə mexanizmləri tapacaqsınız.
Əlaqəli məqalələr- Stress astma alovlanmasına səbəb ola bilərmi?
- Pulsuz Hirs İş Vərəqləri
- İş Stresi Veb Saytı
İş vərəqindəki anlayışlar I
Stres İş Cədvəli ilə Mübarizə I
Stresin fiziki simptomlarını doldurmağa kömək etmək üçün fizioloji stres əlamətlərindən və stresə qarşı emosional reaksiyalar üçün stresə ümumi cavablardan istifadə edin. Sonra, gün ərzində sizə mənfi təsir göstərən başqa bir şey əlavə edərək, sizinlə əlaqəli olan bütün fizioloji əlamətləri və stresə qarşı duyğu reaksiyalarını doldurun.
- Əvvəlcə bu iş səhifəsini istifadə edin.
- Reytinq şkalası əsas olsa da, hər bir maddə ilə hiss etdiyiniz stres səviyyəsini qiymətləndirməyə kömək edəcəkdir. Bu, hansı hadisələrin və ya situasiyaların sizə çox stres yaratdığına üstünlük verməyinizə kömək edəcəkdir.
- Beyin fırtınası və həyatınızda ən çox stresə səbəb olan şeyləri düşünün. Hazırda hansı qaydada olduğu barədə narahat olmayın.
- Ən azından orta dərəcədə stresə səbəb olan vəziyyətlərə diqqət yetirin. Stresinizə səbəb olmayan fəaliyyət və tədbirləri sadalamaqdan çəkinməyin. Niyə stresli olmadıqlarını düşünməyə kömək edəcək və stresli hadisələrlə yaxşı bir müqayisə nöqtəsi verəcəkdir.
İş vərəqi II
Stres İşi II ilə mübarizə
İş vərəqi II, stresinizlə mübarizə aparmaq üçün yeni sağlam yollar barədə düşünməyə kömək edəcəkdir. Stress qavrayışla başladığı üçün, streslə mübarizə aparmağın təsirli bir yolu düşüncələrinizə meydan oxuyaraq qavrayışınızı dəyişdirməkdir. Bunu edərkən, vücudunuzun stress reaksiyasını tetikleyen düşüncələri dəyişdirə bilərsiniz.
14 yaşlı qadınlar üçün orta çəki
- İş səhifəsini I doldurduqdan sonra bu iş səhifəsini istifadə edin.
- Bu iş səhifəsində həyat hadisələrini və onlara reaksiyalarınızı necə qiymətləndirdiyinizi və qəbul etdiyinizə necə meydan verəcəyinizi və yenidən quracağınızı öyrənəcəksiniz.
- İş səhifəsinin ilk hissəsi hansı vəziyyətləri idarə etdiyinizi və hansı vəziyyətləri idarə edə bilməyəcəyinizi müəyyənləşdirməyə kömək edəcəkdir.
- Bu iş səhifəsini doldurduğunuzda, siyahısını yaratdığım bacarıqların iş səhifəsindən götürün. Onda qiymətləndirdiyiniz vəziyyətlər siyahının başında olmalı və qalanları bütün maddələr sadalanana qədər azalan qaydada yazmalısınız.
İdarə etdiyiniz sağlam sərhədləri və vəziyyətləri müəyyənləşdirin
- Stressin öhdəsindən gəlməyin yaxşı bir yolu sağlam sərhədlər qurmaqdır. Bunun bir nümunəsi, insanlar sizinlə ünsiyyət qurarkən sizə qışqırmağa imkan verməməkdir.
- İdarə edə biləcəyiniz və idarə edə bilməyəcəyiniz vəziyyətlərin olduğunu anlayın. Qışqıran insana nəzarət edə bilmədiyiniz halda, həmin şəxsə necə münasibət göstərməyinizə nəzarət edə bilərsiniz.
- Nəzarət edə biləcəyiniz və nəzarət edə bilməyəcəyiniz şeyləri müəyyənləşdirin. İdarə edə bilməyəcəyiniz vəziyyətlər barədə stres alırsınız?
Sağlam olmayan öhdəsindən gələni müəyyənləşdirin
- Stresli bir vəziyyətlə qarşılaşdığınız zaman necə davranırsınız?
- Hansı hissləri yaşayırsınız (əsəbi, qəzəbli və ya əsəbi)?
- Stres hiss etdiyiniz zaman nə edirsiniz?
- Sağlam olmayan stresə bir nümunə:
- Harry pis bir gün keçirdi. Rəisi onun heç bir təklifini bəyənmədi. Doktorundan bəzi testlərin edilməli olduğunu öyrəndi. Sonra üç saat evə gedərkən bir qatarda ilişdi. Özündə nə olduğunu və həyatının niyə roller sahil gəmisi kimi göründüyünü düşündü.
Çıxmaq üçün yeni yollar tapın
- Hazırda stresi necə idarə etdiyinizi müəyyənləşdirdikdə, sağlamları üçün zərərli davranış qaydalarını dəyişdirə bilərsiniz. Stresinizi azaltmağa kömək edəcək yeni davranış və düşüncə üsulları yarada bilərsiniz.
- Sağlam öhdəsindən gəlmə nümunəsi:
- Gee, müdirim bu gün çox cəlbedici idi. Görəsən onunla hər şey qaydasındadır? Narahat olmağım üçün həkimimin apardığı testlərin nəticələri barədə narahat olmayacağam. Tanrım, nə pis bəxtim gətirdi o qatarda. Oh, yaxşı, pis günlər ara-sıra baş verir. Kobud idi və bitdiyinə sevindim. Əminəm ki, sabah daha yaxşı olacaq.
İş səhifələrini necə yükləmək və istifadə etmək
I və II iş səhifələrini yükləmək üçün sizə Adobe lazımdır. Yardıma ehtiyacınız varsa, bunlara baxınməsləhətlər.
İş vərəqləri daxilində işləmək
- Kompüterdəki vərəqləri doldurursunuzsa, hüceyrələr avtomatik olaraq mətni bükəcək və düzəldəcəkdir, buna görə hər bir yazını istədiyiniz qədər təfərrüatla doldurmaq üçün pulsuz doldurun.
- Daha çox sıra əlavə etmək istəyirsinizsə, '+' işarəsini vurun.
- İstəsəniz satırları silmək üçün '-' işarəsini vurun və ya daha sonra əlavə etmək üçün başqa şeylər düşündüyünüz halda onları saxlayın.
Digər Stress İdarəetmə üsulları
Həyatda nadir hallarda bir problemi həll etmək üçün yalnız bir vasitə var. İnsanlar mürəkkəbdir və bir problemlə mübarizə aparmaq üçün çox vaxt bir neçə strategiya tətbiq olunmalıdır.
Bu iş vərəqləri, stresin təsirləri ilə mübarizə aparmaq və zehni, emosional və fiziki rifahınızı yaxşılaşdırmaq üçün həyat tərzinizi dəyişdirmək üçün bir çox yoldan biridir. İş vərəqlərini digər stres idarəetmə texnikaları ilə birlikdə istifadə etməyin bəzi yolları bunlardır:
- Bu iş vərəqələri idrak davranış seansları ilə birlikdə istifadə edilə bilər. Bir məsləhətçisinizsə, stresslərini idarə etmək üçün müştərilərinizlə bölüşməkdən çəkinməyin. Əgər özünüzə kömək edən bir mütəxəssislə görüşmüsünüzsə, öyrəndiklərinizi müzakirə etmək üçün onları özünüzlə gətirin.
- İş vərəqlərinizi doldurarkən hiss etdiyiniz stresi idarə etmək və ya aradan qaldırmaq üçün digər özünəxəsarət metodlarından istifadə edə bilərsiniz. Məsələn, stresli bir vəziyyətlə mübarizə aparmaq üçün bir şirniyyat yemək əvəzinə gəzməyə qərar verdiniz. Bu şəkildə, eyni vəziyyətlə qarşılaşdığınız zaman davranışınızı necə dəyişdirəcəyinizi planlamanıza kömək etmək üçün iş səhifəsi ilə yanaşı stresi idarə etmək üçün məşqlərdən istifadə edirsiniz.
Nə vaxt kömək axtaracaqsınız?
Bir insanın həyat tərzini və vərdişlərini dəyişdirmək zaman ala bilər. Stres tez-tez düşüncələrimizə, duyğularımıza, hərəkətlərimizə və həyat tərzimizə qarışır. Stresli olduğumuz bütün səbəbləri araşdırmaq və streslə daha sağlam yollarla necə mübarizə aparmaq vaxt və səbr tələb edir.
Sizi yolda saxlamağınız üçün əlavə dəstəyə ehtiyac duyduğunuzu hiss edirsinizsə və ya hər hansı bir özünə kömək etmə texnikasını tətbiq etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, təslim olmayın! Növbəti addımı atın və ruhi sağlamlıq üzrə mütəxəssis axtarın. Ruhi sağlamlıq mütəxəssisləri, insanlara sağlamlığı, uzunömürlülüyü və duyğusal rifahı üçün daha yaxşı mübarizə aparmaq üçün yeni yollar tapmağa kömək etməkdə ixtisaslaşırlar.
