Sevilən birinə vida edə bilməmək inanılmaz dərəcədə ağrılı hiss edə bilər və edə bilərkədərlənmə prosesibu daha çətindir. Duyğularınızı işlətməyin sağlam yollarını tapmaq bu çətin anın öhdəsindən gəldikdə bir az rahatlıq verə bilər.
Kədəri anlamaq
Kədərhər kəs üçün fərqli görünən mürəkkəb bir prosesdir. Bəziləri eniş-yoxuş yaşaya bilər, bəziləri isə oxşar bir hiss ətrafında gəzə bilər və ya onu sarsıda bilməyəcəyini düşünür. Kədərlənməyin doğru və ya səhv yolu yoxdur və bu prosesə girmək çox zərif hiss edə bilər.
Əlaqəli məqalələr- Ölən birinə necə vida etmək olar
- Sevilən birinin ölümü ilə məşğul olmağın sağlam yolları
- Pandemiya əsnasında kədər və zərər hissləri ilə davranmaq
İşləmə Əlvida deyə bilməyəcək
Sizin üçün xüsusi birini itirmək onsuz da dözülməz hiss edə bilər, amma vida edə bilməmək onu daha da pis hiss edə bilər. Bu prosesi keçərkən niyə vidalaşa bilməməyin bu qədər ağrılı olduğunu başa düşməyə vaxt ayırın. Şüursuz olaraq ətrafınızda üzdüyünüzə dair mənfi bir inanc tapa bilərsiniz. Şüursuz düşüncələrinizi başa düşməyiniz, yaşadığınız duyğuların həlli barədə bir az məlumat verə bilər. Ümumi mənfi düşüncələrə aşağıdakılar daxildir:
- Əlvida demədiyim üçün pis insanam.
- Əlvida demədiyim üçün uğursuz oldum və ya dəyərsizəm.
- Onların keçməsi mənim günahımdır.
- Keçdikləri üçün dünyanın təhlükəli olduğunu hiss edirəm.
- Keçdikləri üçün bütün sevdiklərimi itirdiyimi hiss edirəm.
Bu ifadələrdən hər hansı biri həqiqətə uyğun gəlirsə, bilin ki, bir çox insanın özləri və ya dünyaları haqqında şüursuz mənfi təməl inanclara sahib olmaları və bu müddət ərzində daha yüksək bir şəkildə ortaya çıxmağa meylli olduqları bilinir.stres vaxtları. Bu mənfi inancları araşdırmaq və bu vəziyyətə gəldikdə daha sağlam, daha az ağ-qara anlayışlar tapmaq üçün bir az vaxt sərf etmək vacibdir. Məsələn, 'Mən pis bir insanam' əvəzinə, daha sağlam bir fikir 'Mən yaxşı bir insanam və / və ya yalnız insanam' olacaqdır. Vida edə bilməməyiniz səbəbi ilə ortaya çıxan avtomatik düşüncə və duyğuları anlamaq üçün daha dərinə getmək, kədərlənmə müddətinizin əhəmiyyətli bir tərəfi ola bilər.
Pandemiya zamanı kədərlənmək
Covid-19 kimi başqa bir şəkildə koronavirus kimi tanınan bir pandemiya zamanı, sevdiyiniz bir insanla vidalaşma qabiliyyətinizi təsir edən müəyyən qaydalara riayət etməlisiniz. Bu inanılmaz dərəcədə haqsız hiss edə bilər və bu insanın keçməsini daha da acı hiss edə bilər. Bu, bəzilərinə bağlanma itkisi kimi hiss edə bilər və işlənməsini çətinləşdirə bilər. Əlvida demək itkini də bəzilərinə görə daha real hiss edir, buna görə bacarığın olmaması vəziyyəti irreal hiss edə bilər. Uzaqdan və ya pandemiya zamanı kədərlənirsinizsə, bu şəxsə hörmət göstərmək və onlara yaxın olanlarla əlaqə qurmaq üçün virtual bir mərasim və ya video söhbət qura bilərsiniz.
Uzaqdan kədərlənmək
Fiziki məsafəyə görə vidalaşa bilməyəcəksiniz. Səyahət edə bilmirsinizsə, sevdiyiniz və maraqlandığınız biri ilə vidalaşa bilmədiyiniz zaman yüksək dərəcədə günahkarlıq və kədər hissi keçirə bilərsiniz. Uzaqdan və ya pandemiya zamanı kədərlənirsinizsə, bir e-poçt mövzusu yarada və ölən şəxs haqqında sevdiyiniz hekayələri paylaşa bilərsiniz.
Mürəkkəb hallar
Ailənin üzvləri və ya fərdi ziyarət edən və ya keçdikdən sonra anım mərasimində iştirak edən dostları ilə mürəkkəb münasibətləri səbəbiylə sevdiyiniz bir insanla vidalaşa bilməyəcəksiniz. Özünüzü təhlükəli və ya narahat bir vəziyyətə qoymadan sevdiyiniz insana hörmət etməyin yollarının olduğunu bilin. Kədərlənirsinizsə və mürəkkəb vəziyyətiniz varsa, etibar etdiyiniz başqaları ilə əlaqə qurub video söhbət zamanı hisslərinizi onlarla işləyə biləcəyinizi soruşa bilərsiniz. Keçən şəxsə bir məktub da yaza və sizin üçün nə qədər dəyər verdiyini xatırlatmaq üçün saxlaya bilərsiniz.
Öhdəsindən gəlmək üçün sağlam yollar tapmaq
Hər kəs kədərin öhdəsindən müxtəlif yollarla gəlir. Əlvida deyə bilməmək kədərlənmə müddətinizi çətinləşdirə bilər, çünki bağlanma itkisi ilə üst-üstə düşən günahkarlıq və peşmançılıq kimi əlavə duyğular yaşaya bilərsiniz. Yalnız itkinin kədərini deyil, vida edə bilməyəcəyiniz hisslərinizi və bunun sizin üçün nə demək olduğunu həll etmək vacibdir. Öz yolunu tapmaqsevdiyin insana hörmət etkədərlənmə müddətinin vacib bir tərəfi ola bilər. Hansının sizin üçün daha yaxşı olduğunu görmək üçün bir neçə fərqli mübarizə üsulunu sınadığınızdan əmin olun. Mübarizə metodlarına aşağıdakılar daxil ola bilər:
- Pandemiya zamanı, mürəkkəb şəraitdə və ya məsafədən ölənlərin xatirəsinə hörmət etmək və ürəklərinə yaxın bir səbəbi dəstəkləmək üçün mərhumun adına bir ianə edə bilərsiniz.
- Kədərlə ixtisaslaşan lisenziyalı bir məsləhətçi və ya terapevtlə danışmaq üçün tele-sağlamlıqdan istifadə edin.
- Onlayn kədər dəstək qruplarına qoşulun.
- Başqaları ilə əlaqə qurmaq istəmədiyiniz zaman duyğularınızı sərbəst buraxmağın bir yolu olaraq sənətdən və ya rəsmdən istifadə edin.
- Gündəlik keçirin və duyğularınızı sıfırdan 10-a qədər izləyin.
- Özünüzü çox aşağı hiss etdiyiniz zaman əsaslandırmaq üçün edə biləcəyiniz 10 və ya daha çox fəaliyyət siyahısını hazırlayın.
- Diqqəti tətbiq edin,tənəffüs rahatlama üsullarıvə müəyyən bir anda boğulma hiss edirsinizsə, mütərəqqi əzələ rahatlaması.
- Heyvanlarla vaxt keçirin və ya heç birinə girişiniz yoxdursa heyvan videolarına baxın.
- Söhbət edə biləcəyiniz etibarlı bir dostunuza və ya ailə üzvünüzə zəng edin və ya mesaj göndərin.
Kədərlənmə vaxtını təyin edin
Duyğularınızı sərbəst buraxmaqda çətinlik çəkirsinizsə və ya kənar hiss etsəniz, kədərlənmək üçün vaxt təyin edin - bu, duyğuların daha nəzarətli şəkildə sərbəst buraxılmasına imkan verir. Bu zamanın başlanğıcını və sonunu ətrafında bir növ ritual yaradaraq qeyd etdiyinizə əmin olun, məsələn bir şam yandırıb sonra sonunda söndürün. Fərq yaratmağa kömək etmək üçün sonunda özünüzü yenidən mərkəzləşdirmək üçün topraklama məşqlərindən birini istifadə edin.
vanil lobya almaq üçün ən yaxşı yer
Proses zamanı səbirli olun
Edə biləcəyiniz ən vacib şey özünüzə səbr etmək və hiss etməyiniz lazım olanı hiss etməyinizə imkan verməkdir. Unutmayın ki, duyğuların sürətlənə bilər və bu müddət ərzində hiss etmək üçün doğru və ya səhv bir yol yoxdur. Özünüzə və ya başqalarına zərər vermək düşüncələriniz varsa, dərhal köməyə müraciət edin. Kədər özünüzü aşmaq hiss edə bilər, buna görə də özünüzü təhlükəsiz saxlaya bilmək üçün duyğu prosesinizi izləmək vacibdir.
Özünüzə qarşı mehriban olmaq
Bir pandemiya zamanı kədərlənməyiniz, sevdiyinizi görməyinizə mane olan mürəkkəb vəziyyətlərə sahib olmağınız, çox uzaqda yaşamağınız və ya vidalaşmağınıza imkan verməyən digər yüngülləşdirici vəziyyətləriniz varsa, emal etməyə başlayacağınız bir çox yol var vəfat edən şəxsə hörmət edərkən sağlam yollarla duyğularınızı. Bu müddət ərzində özünüzə qarşı mehriban və mülayim olun və öz emosional prosesinizin misilsiz olacağını anlayın.
