Digər məşqlər kimi, yoga heykəltəraşı da kalori yandırır, amma bir neçəsi bir sıra amillərdən asılıdır. Bununla birlikdə, ümumiyyətlə, ənənəvi bir yoga sinifində yandıracağınız miqdarın təxminən iki qatına çıxacaqsınız.
Yanma dərəcəsini tapmaq
Təəssüf ki, mövcud kalori kalkulyatorları və qrafikləri məşq yönümlü yoga dərslərini daxil edə bilmir. Yoga heykəli intensivliyinə və müddətinə bənzədiyi üçündövrə təhsilivə yayüksək intensivlik intervalıbirləşməsini təmin edən stil məşqlərigücvəürək məşqləri, nə qədər kalori yandırdığınızı bilməyin ən yaxşı yolu bu modalitlərin nömrələrini yoxlamaqdır. Tərəfindən yazılmış bir məqaləyə görə Harvard Tibb Məktəbi , cari çəkinizə görə 30 dəqiqə ərzində ortalama 240 ilə 355 kalori arasında olacaqsınız. Budur, yandırdığınız kalori miqdarını tapmağa kömək edəcək bir cədvəl.
yağ ləkələrini betondan təmizləməyin ən yaxşı yolu
| 30 dəqiqə | 45 dəqiqə | 60 dəqiqə | |
|---|---|---|---|
| 110-120 | 209 | 313 | 417 |
| 121-130 | 227 | 340 | 454 |
| 131-140 | 245 | 367 | 490 |
| 141-150 | 263 | 395 | 526 |
| 151-160 | 281 | 422 | 562 |
| 161-170 | 299 | 449 | 599 |
| 171-180 | 318 | 476 | 635 |
| 181-190 | 336 | 503 | 671 |
| 191-200 | 354 | 531 | 708 |
- Yoga Heykəli: Nədir və necə hazırlanmalı?
- Yoqada üslubla neçə kalori yandırılır?
- CorePower Yoga: Yeni iştirakçılar üçün bələdçi
Daha çox çəki çəkən insanlar daha çox kalori yandırırlar. Görə Mayo Klinikası Bunun səbəbi, bədən çəkisi aşağı olanlardan daha çox enerji sərf etmələridir.
Yoga Heykəl Təlimləri
Xüsusi miqdarıyandırdığınız kalorisinif zamanı təlimatçı həmin gün daxil edəcəyi məşqlərdən asılı olacaq. Məşqlər daxil olmaqla bir sıra fəaliyyətlərdən hər hansı birini əhatə edə bilərtəkan,çömbəlmək,taxtalarvə digər hərəkətlər.
Birdən çox əzələ qrupunu özündə birləşdirən qarışıq hərəkətlər və ya hərəkətlər (yəni itələmə və çömbəlmə) və daha böyük əzələlərə işləyən hərəkətlər (yəni glute körpülər) kiçik əzələlərə (yəni pazı qıvrımları və yan qaldırmalar) işləyənlərdən daha çox yanır. Bir çox yoga heykəltəraşlıq dərsindən bəri yoga yaradırsınızağırlıq qaldırmaq, ümumiyyətlə hər iki dünyanın ən yaxşısını əldə edirsən.
Məşq intensivliyi
Dərs zamanı yandırdığınız kalori miqdarını təsir edən başqa bir amil, məşqləri tamamladığınız intensivlikdir.
- Dəyişikliklər - Əsas məşqlər biraz çətin olsa və özünüzü dəyişdirirsinizsə, bu, intensivliyi azaldacaq və kalorili yanğınınızı azaldır. Nümunələr arasında dizlərinizdəki itələmələrin tamamlanması, tək ayaqlı bir körpü zamanı hər iki ayağınızın yerdə dayanmağı seçməyiniz və ya tövsiyə olunduğundan daha yüngül olan dumbbellların istifadəsi var.
- Tərəqqi - Daha çətin versiyaları seçərək hər bir məşqin intensivliyini götürsəniz, intensivlik artır və yandırılan kalorilərin sayı artır. Bir ayağındakı ikiyə qarşı bir itələməni tamamlamaq və ya bədən çəkisi yerinə yetirmək yerinə bir hamiləlik zamanı ağırlıq tutmaq çox yaxşı nümunələrdir.
- Plyometrics və Cardio - Bəzi yoga heykəltəraşlıq dərsləri digərlərindən daha çox plyometrik və kardio daxildir. Bu kateqoriyaya ağciyər atlamaları, çömelmə atlamaları, dağ alpinistləri, tullanma jakları və müxtəlif kardio kikboks hərəkətləri daxildir. Dəqiqədə gücünə əsaslanan həmkarlarından daha çox kalori yandırırlar.
Fərdi Fərqlər
Kalori yandırma tənliyinin son elementləri fərdi fərqlərdir.
- Yaş - 2016-cı ildə ABŞ Xəbərləri və Dünya Hesabatı insanların yaşlandıqca maddələr mübadiləsinin necə azaldığını izah edən bir parça yazdı. Bu, zamanla sahib olduğunuz əzələ kütləsinin miqdarını azaldan hormonların dəyişməsi ilə əlaqədardır. Nəticədə daha az enerji çıxır, bu da daha az yandırılmış kaloriyə bərabərdir.
- Cari fəaliyyət səviyyəsi - Var olan insanlarşəklindəyoga heykəltəraşlıq formatında olmayan və ya yeni ola biləcək sinif yoldaşları ilə eyni məşqdə təbii olaraq daha az enerji sərf edəcəkdir. Vaxt keçdikcə məşqlərə alışdıqca, kalori yanma səviyyənizi yüksək səviyyədə saxlamaq üçün intensivliyinizi artırmalısınız.
Nə qədər yandığınızı dəqiq bilməyin ən yaxşı yolu bir taxmaqdırfəaliyyət izləmə cihazıvə ya istifadə edinkalori sayğacı.
Yoga Heykəl ilə Daha çox Yandırın
Yoga heykəllənməsi zamanı birbaşa əzələ qura, daha çox tərləyə və daha çox kalori yuya bilərsiniz. Güclü iş və ürək işlərinin birləşməsi ilə özünüzü fiziki cəhətdən sınamaq üçün həftədə bir dəfə gündəlikinizə əlavə edin. Yerli studiyanız bunu bu ad altında və ya buna bənzər bir şey təklif edə bilər, məsələn yoga kəski və ya yoga yanığı.
