Gəzinti məsafəsini necə ölçəcəyinizi bilmək, təsirli bir idman proqramı inkişaf etdirməyə kömək edəcəkdirÇəki itirməkvə aerobik fitnessinizi artırmaq. Gəzinti bir çox insan üçün yaxşı bir idman növüdür. Xüsusilə qaça bilməyən və ya istəməyən insanlar üçün faydalıdır. Gəzinti oynaqlarda daha yumşaqdır və hər yaşda hər kəs tərəfindən ləzzət ala bilər. Gəzintini bir kilo vermə proqramına daxil etmək üçün maksimum nəticə əldə etmək üçün nə qədər getməli olduğunuzu bilmək faydalıdır.
Gəzinti məsafəsinin əsaslarını necə ölçmək olar
Nə qədər getdiyinizi ölçməyin bir neçə yolu var. Bir metodu digərlərindən üstün tutduğunuzu tapa bilərsiniz və ya gəzdiyiniz yer üçün ən yaxşı şəkildə alternativ verib istifadə edə bilərsiniz.
Əlaqəli məqalələr- Gülməli İdman Şəkillər
- Şəkillər ilə yaşlılar üçün məşqlər
- Seksi Glutes üçün Məşqlərin şəkilləri
Telefon Tətbiqləri
Nə qədər getdiyinizi izləməyin ən sadə, ən cari yolu gəzinti tətbiqindən istifadə etməkdir. Yalnız məsafəni ölçmürlər, əksəriyyəti sürətinizi, nəbzinizi izləyir və marşrutunuzu xəritəyə daxil edirlər. Üstəlik, nəticələrinizi saxlayırlar. Gəzinti tətbiqindən ilk dəfə istifadə edirsinizsə, həm Android, həm də IOS üçün çox sayda pulsuz seçim var:
ortağınızı tanımaq üçün suallar
- MapMyWalk təsadüfi gəzən üçün əladır. 'Başla' vurduqdan sonra tətbiqin əsas ekranda görə biləcəyiniz vaxtı və məsafəni ölçməyə başlayır. Əsas ekran da bir xəritədir, buna görə gedərkən marşrutunuzu seçə bilərsiniz və heç vaxt itirilməyiniz üçün narahat olmayın!
- Pedometr ( Android və iPhone ) sayma addımlarını sevənlər üçün idealdır. Ümumi addımlarınızı, sürətinizi, yandırılan kalorinizi, məsafəni və vaxtınızı, telefonunuzun əlinizdə və ya cibinizdə olmasını göstərir.
- Walkmeter 'mobil cihaz üçün indiyə qədər hazırlanan yürüyüşçülər və yürüyüşçüler üçün ən inkişaf etmiş tətbiq' olduğunu iddia edir. Məsafənizi və nəbzinizi izləməyinizə əlavə olaraq məşqlərinizi optimallaşdırmanıza kömək edəcək təlim planları da var.
Sadəcə birini yükləyin və təlimatları izləyin. Tətbiqdən istifadə etmənin faydası, məlumatları saxladığı üçün daha sonra yenidən müraciət edə bilərsiniz.
Klassik Pedometrlər
Klassik pedometr, addımlarınızı neçə addım atdığınıza görə ölçmək üçün hazırlanmışdır. Bəzi pedometrlər yalnız addım sayını ölçür, bəziləri isə mil və ya hər iki mil və addım ölçür. Təəssüf ki, mil ölçmək çətin ola bilər, çünki atdığınız addımların sayına əsaslanır. Qısa ayaqları olan bir insan uzun ayaqları olan şəxslə eyni məsafəni qət edə bilər, lakin daha çox addım ata bilər, buna görə pedometrin dəqiqliyi sönmüş ola bilər. Bu vəziyyətdə, bir mil üçün addım sayınızı müəyyənləşdirmək faydalı ola bilər.
- Dörd millik bir yolda başlayın.
- Daxili zolaqda gəzin və bir dəfə dolaşmaq üçün atdığı addımların sayını sayın.
- Mil başına addım sayınızı anlamaq üçün bu rəqəmi dördə vurun.
Bu nömrəni yazın, beləliklə pedometrinizi növbəti dəfə istifadə etdikdə əlinizdə olsun. Gəzintinin sonunda kilometrinizi hesablaya bilərsiniz. Sadəcə yürüşdə atdığınız ümumi addımların sayını mil başına addım sayınıza bölün. Məsələn, dörddəbir mil yolunu keçmək üçün 1000 addım çəksəydiniz, hesablamalarınız belə görünürdü:
sprey köpük izolyasiyasının müsbət və mənfi cəhətləri
- 1000 addım x 4 = mil başına 4.000 addım
De ki, bugünkü gəzintinin sonunda pedometriniz 10500 pillə təşkil edib.
- 10.500 ümumi addım mil başına ÷ 4.000 addım = 2.63 mil
Hər mil üçün addımlarınızı bildiyiniz müddətdə hesablama çox sadədir. Alternativ olaraq, məsafələrə kilometrə qədər onlayn çeviricini istifadə etməkdir ConvertUnits.com və ya Kyle-in çeviricisi .
Məsafəyə görə ölçmə
Nə qədər getdiyinizi izləməyin bir başqa sadə yolu vaxtından əvvəl xəritəyə salmaqdır. Bunu etmək üçün üç yol var.
Bağlı və açıq musiqi
Hərəkətləri ölçmə metodunda olduğu kimi, dörddəbir millik yollar gəzinti məsafənizi ölçmək üçün faydalıdır. İki mil getmək istəsəniz, cəmi 8 dəfə daxili zolaqdan keçin. Vücudunuzun simmetrik işləməsini təmin etdiyi üçün zaman-zaman bir yolda gəzdiyiniz istiqamətdən tərs dönmək yaxşı bir vərdişdir. Həm də mənzərə dəyişikliyi verir, hər dəfə eyni şəkildə baxmaqdan daha maraqlı şeylər yaradır.
Marşrutu idarə edin
Sürücülük edərkən avtomobilinizdəki kilometreni izləmək, gəzintinizə nə qədər gedəcəyinizi görmək üçün asan bir yoldur. Bu məhəllə şəraitində gəzən, ancaq uzun bir küçədə gəzərək nə qədər yol qət etdiklərini bilməyən insanlar üçün faydalıdır. Məsafəni yoxlamaq üçün avtomobilinizin sayğacından istifadə edin, beləliklə növbəti qonşuluqdan qonşuya gedəndə nə qədər getdiyinizi biləcəksiniz.
Xəritəçəkmə Saytları
Xəritəçəkmə saytları gəzintinizi planlaşdırmağı demək olar ki, asanlaşdırır. Onthegomap.com , powered by Google xəritələr , əla bir seçimdir. Qapıdan çıxmazdan əvvəl kursunuzu müəyyənləşdirmək üçün yalnız beş ilə on dəqiqə vaxt sərf etməlisiniz.
yalnız dövlət paytaxtlarının yazdırılabilir siyahısı
- Veb saytı ziyarət edin.
- Mövcud yerinizi və təyinat yerinizi daxil edin.
- Yolunuzdakı nöqtələrə tıklayaraq sancaqlar və ya dayanacaqlar əlavə edin.
Ümumi məsafəniz ekranın sağ alt küncündə görünəcəkdir. Başqa bir seçim birbaşa Google Xəritələrə getməkdir.
- Mövcud yerinizi və təyinat yerinizi daxil edin və 'İstiqamətləri' vurun.
- İstiqamətlər düyməsinin olduğu yerdə 'Seçimlər' yazan mətni görəcəksiniz. Bunun üzərinə vurun.
- Seçimlər arasında 'Magistral yollardan çəkinin' yanındakı qutunu vurun. Bu, yerli yolların gəzməsi üçün bir neçə seçim verəcəkdir.
Ümumi məsafə hər seçimin sağında görünür. Bu, yeni gəzinti yollarını tapmaq üçün əla bir yol ola bilər.
Treadmills
Bir çox koşu bandı, yürüş məsafənizi ölçmək üçün təxminləri həyata keçirir. Yalnız məlumatınızı daxil edin və gəzməyə başlayın. Bu qədər sadədir. Maşın sizə yandırdığınız kaloriyi, məsafəni və idmana sərf etdiyiniz vaxtı izah edəcəkdir. Bəzi insanlar koşu bandlarını darıxdırıcı hesab edərkən, çöldəki hava ilə əlaqədar narahat olmayaraq, onları istənilən vaxt ürək prosedurunun bir hissəsi kimi istifadə edə bilərsiniz.
Ölçmələrin əhəmiyyəti
Gəzinti məsafəsini necə ölçəcəyinizi bilmək nə üçün vacibdir? Kilo verməyə çalışırsınızsa, təsirli bir şəkildə davam edinkalori yandırmarutin, hədəflərinizə çatmağın bir yoludur. Bir çox səhiyyə mütəxəssisi insanlara həftədə bir neçə dəfə ən azı 30 dəqiqə aerobik fəaliyyət göstərməyi tövsiyə etsə də, saatı seyr edə bilərsiniz və ya lazımi miqdarda idman etdiyinizə əmin olmaq üçün pedometrinizi istifadə edə bilərsiniz. İstifadə kalori hesablama kalkulyatoru müəyyən fəaliyyətlər zamanı neçə kalori yandırdığınızı müəyyənləşdirməyə kömək edəcəkdir. Uzunluğunuzun əvəzinə nə qədər getdiyinizi izləməyi üstün tutursanız, müəyyən məsafələrdə neçə kalori yandırdığınızı müəyyənləşdirmək üçün belə bir kalkulyatordan istifadə edə bilərsiniz.
Fitness üçün gəzinti
Nə qədər getdiyinizi izləmək, fitness səviyyənizi artırmaq üçün ağıllı bir yoldur. Bir başlanğıc sürəti ilə başlayırsınızsa, adi bir gəzinti proqramına daxil olduqdan sonra nə qədər gedə biləcəyinizi görəndə təəccüblənə bilərsiniz. Hərəkətsiz həyat tərzi keçirmiş və sağlam həyat tərzini yeni qəbul etməyə başlayan insanlar üçün inkişaf böyük bir motivator ola bilər. Gəzmək, bir ayağını digərinin önünə qoymaq qədər sadə olduğundan, hər kəs üçün yaxşı təsir göstərən aşağı təsirli bir məşqdir. Getdiyiniz məsafəni necə ölçəcəyinizi bilmək sizi doğru yolda saxlamağa kömək edir.
