Bəzi gənclər üçün kilo vermək ağıllarına gələn son şeydir; bunun əvəzinə kilo almağın ən sürətli yolları barədə məlumat istəyirlər. Kilo almaq bəzi insanlar üçün çətin ola bilər, amma bu mümkün deyil. Kilo verməklə olduğu kimi, bunu da sağlam bir şəkildə etməlisiniz.
Yeniyetmələr üçün kilo almağın beş sürətli yolu
Kilo almağı öyrənmədən əvvəl, yeniyetmələr üçün bunu sağlam bir şəkildə edə biləcəyinizi anlamaq vacibdir. Bütün gün oturub zibil yemək yeməyinizə ehtiyac yoxdur. Bu, yalnız tənbəllik hiss etdirməyəcək, həm də bədəninizə zərər verəcək, bəlkə də xəstələnməyinizə səbəb olacaq. Kilo almağın aşağıdakı yolları sağlam və təsirli olur:
Əlaqəli məqalələr- Yeniyetmə Oğlanların Moda Stilləri Qalereyası
- Yeniyetmə qızların yataq otağı fikirləri
- Gündəlik Həyatın Gerçək Gənc Şəkillər
1. Yandırdığınızdan daha çox kalori istehlak edin
İnsanlar gün ərzində yandıqlarından daha çox kalori istehlak edərək kilo alırlar. Əlavə kalori bədəninizdə kifayət qədər yemədiyiniz və enerjiyə ehtiyac duyduğunuz vaxtlarda yığılır. Kalori sizə lazımsız qida ilə bərabər gələ bilsə də, yüksək kalorili qidaların hamısı zibildir. Gün ərzində çox tərəvəz və meyvə yemək vacibdir, lakin kalori istehlakınızı artırmaq üçün onu toyuq, çörək, makaron və kartofla cütləşdirin. Kimi sağlam yağ istehlakını artırmaq da faydalı ola bilər qoz-fındıq və balıq və tam yağlı süd məhsullarından istifadə edin.
Bədəninizə daha çox kalori gətirməyin ən yaxşı yolu daha tez-tez yeməkdir. Gündə altı kiçik yemək (3 yemək və 3 qəlyanaltı) yeməlisiniz. Hər yeməkdə bir şey yeyinsağlamvə doyana qədər yeyin. Bir neçə saat sonra sağlam bir qəlyanaltı var. Sonra nahar və günortadan sonra başqa bir qəlyanaltı yeyin. Nəhayət, yatmadan əvvəl qəlyanaltı ilə yaxşı bir sağlam nahar edin. Qəlyanaltılar çox kalori və qoz-fındıq kimi zülal olmalıdır. Bu qədər yemək qeyri-mümkündürsə, qida qəlyanaltılarınıza daxil olan yemək əlavələri daxilində bir sarsıntı keçirməyə çalışın zülal və digər təhlükəsiz, təbii kilo verənlər. Pəhrizinizə bir ton zibil qida daxil etmək istəməməyinizə baxmayaraq, hər iki gündə bir süd kokteyli içmək və ya bir fincan dondurma yemək sizə bədəninizin ehtiyac duyduğu kalsium və zülal verəcək - buna görə bir az əylənin.
2. Əzələ qurun
Sağlam bir şəkildə kilo almağın ən yaxşı yolu əzələ kütlənizi artırmaqdır. İdmanla məşğul olmaq sizi daha yaxşı göstərməyə və hiss etməyə imkan verəcəkdir. Ağırlıq qaldırmaq sümük və əzələ gücünüzü artıraraq bədəninizi güclü edəcəkdir. Görünüşə görə daha böyük görünməsə də, daha çox çəki çəkəcəksən. Əzələ kütləsini artırmaq üçün cəhd edə bilərsinizağırlıq qaldırmaməşqlər və ya qoşulmaqidman proqramıəzələ qurmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur.
3. Kafein istehlakını məhdudlaşdırın
Soda və qəhvədəki kofein iştahınızı boğa bilər, bu da gündə altı yeməyi istehlak etməyinizi çətinləşdirəcəkdir. Mədə boşluğunuzu sizə çəki artırmaq üçün lazım olan kalori verməyən bir şeyə sərf etməyin. Enerji almaq üçün bir soda içməkdənsə, bir az jenşen içməyə və ya iz qarışığı kimi yüksək enerjili qidalar yeməyə cəhd edə bilərsiniz. Həm də özünüzü sürətləndirmək üçün musiqidən istifadə edə bilərsiniz.
4. Daha çox protein yeyin
Zülal, axtardığınız çəki artımını təmin edəcək əzələ toxumasını qurmağa və bərpa etməyə kömək edir. Hər gün bədən çəkinizin hər funtu üçün ən az bir qram protein aldığınızdan əmin olun. Kömək etmək üçün bir süd kokteyli və ya bir smoothie kimi bir içkiyə protein tozu əlavə edə bilərsiniz. Söhbət gələndəprotein tozları, hamısı eyni deyil. Mükafat axtarmaq istəyəcəksinizzərdab tozlarıgənclər üçün təhlükəsizdir. Bir vegeteransanız və yavegan, bitki əsaslı cəhd edinprotein tozları.
5. Gecə Yeyin
Gecə gec yemək bədəninizə yatmazdan əvvəl onu yandırmaq şansı vermir, buna görə gecə yarısı qəlyanaltı yerinə yatmazdan əvvəl qəlyanaltı yeyin. Yenə də bu, kalori və protein baxımından yüksək bir şey olmalıdır. Dondurma və konfet içmək istəmirsiniz, çox olan faydalı qidalara qəlyanaltı etmək istəyirsiniz yaxşı sağlam yağlar avokado və fındıq kimi.
Kilo verməyə çalışarkən nələrdən çəkinmək lazımdır
Tipik olaraq, gənclər bədən çəkisi hədəfinə çatmaq üçün kilo alırlar. Boylarından asılı olaraq a sağlam bədən kütlə indeksi (BMI) 18.5-24.9 arasındadır. Gənclər sağlam olduqdan sonra qazanmağı dayandırmalı və baxım rejiminə keçməlidirlərBMI. Bununla birlikdə, kilo alarkən qarşısını almaq istədiyiniz bir neçə tələ var.
- Sağlam bir bədən çəkisini qorumağınıza əmin olmaq istəyirsiniz. Çox kilo almağa diqqət yetirin.
- Ürək-damar idmanını unutmayın. Ağırlıq qaldırmaq əzələ qurmağa kömək edə bilər, ancaq qaçış kimi ürək-damar idmanı ürək və ağ ciyərinizə faydalıdır.
- Tərəvəz və meyvələrinizi yeyin. Ət və sağlam yağlar vacibdir, amma meyvə və tərəvəzlər də vacibdir. Tərəvəzdən qurtulmayın.
- Çox tez kilo verməməyə çalışın. Bu qaçış deyil, marafondur. Yalnız qazanmağı hədəfləyirik Həftədə 1-2 lirə .
- Şirniyyat və dondurma kimi zərərli yağları çox yeməkdən çəkinin. Kilo almanıza kömək edəcəklər, amma doğru bir şəkildə deyil.
Kilo vermə planınıza başlamazdan əvvəl
Pəhrizinizi dəyişdirmədən əvvəl həmişə həkiminizlə danışın. Heç bir tibbi problemi artırmamaq və inkişaf etdirməmək üçün həkiminizdən məsləhət almanız vacibdir. Doktorunuz, eyni zamanda, bir gəncdə necə sürətli bir şəkildə kilo alacağınıza dair əlavə tövsiyələr verə bilər.
