Bacarıqla əlaqəli fitness proqramları, funksional hərəkət egzersiz adı da verilir, atletizmi artırır və gündəlik işlərdə səmərəliliyi artırır. Bu proqramlar ümumiyyətlə fərqli əzələ qruplarını eyni vaxtda işləyən məşqləri əhatə edir.
Dinamik Nümunə Nəzəriyyəsi
Bacarıqla əlaqəli fitness, motor öyrənmənin dinamik nümunə nəzəriyyəsinə əsaslanır ki, bu da beyninizin əzələ təcridetmə hərəkətinin əksinə olaraq hərəkət qaydalarını əzbərləmək və şərh etməkdə daha təsirli olduğunu bildirir. Məsələn, çömbəlmə idmanı bir çox idmana xas hərəkətlərə bənzəyir. Ayaq uzatma maşını, əksinə, hər hansı bir funksional fəaliyyətə az bənzəyən bir təcriddir.
Əlaqəli məqalələr- Bikini Fitness Modelləri
- İşləmək üçün 15 göstəriş
- Kişi Bədənləri
Fitness proqramlarını tərtib etmək üçün dinamik nümunə nəzəriyyəsindən istifadə etmək əzələ işə düzəltmə qaydalarını da inkişaf etdirə bilər. Bir hərəkətin səmərəliliyi tez-tez əzələ liflərinin oyuna çağırılma sırasından təsirlənir. Golf, tennis və kayak kimi rotasiya idmanı, kalçada başlayan hərəkətlərlə başlaya bilər və sonra obliklərdə və çiyinlərdə davam edir. Çiyinlərdə başladıldığı təqdirdə hərəkət daha az güclü olacaqdır.
Ümumi və bacarıqla əlaqəli fitness arasındakı fərq
Aerobik və əzələ dözümlülüyü, əzələ gücü və elastikliyi ümumi hazırlığın nümunələridir. Ənənəvi güc təhsili, aerobik və rahatlıq idman proqramları bu fiziki hazırlıq komponentlərini artırır. Bunun əksinə olaraq balans, koordinasiya, çeviklik, güc, reaksiya müddəti və sürət fitnessin bacarıqla əlaqəli hissələridir.
Bacarıqların inkişafı və ümumi sağlamlıq bir-birini istisna etmir. Məsələn, sürət ürək-damar sağlamlığı və hamstring əzələlərinin gücünü tələb edir. Əzələ qüvvəsi, həmçinin əzələdaxili balanssızlıq koordinasiyanın yanında statik və dinamik tarazlığı təsir edəcəkdir. Qeyri-adekvat çeviklik çeviklik və reaksiya müddətlərinə mane ola bilər.
Balans
Balans, bədənin dəstək bazası üzərində mərkəzdə qalma qabiliyyəti olaraq təyin olunur. Bədənin kosmosdakı mövqeyini bilməsi olan propriosepsiya ilə birbaşa əlaqəlidir. Alp və kros xizəyi, snoubord, konki sürmə və velosiped sürmək tarazlığı tələb edir, eyni zamanda buzda gəzmək, avtobusda və ya qatarda balanslaşdırmaq və ya hava limanında hərəkətli bir platformada gəzmək kimi qeyri-idman fəaliyyətləri üçün də lazımdır.
Stabillik top proqramları, bosu təhsili və balans lövhəsi məşqləri tarazlığı artırır. Görmək istədiyiniz fəaliyyəti simulyasiya edən hərəkətlər edin.
Balans əzələ dengesizliğinin qarşısını alır. Məsələn, hamstring / quadriceps dengesizliği, bacakların esneklik əvəzinə hiper uzanmasına səbəb olacaqdır. Bu bir xizək yamacında baş verərsə, geriyə yıxıla bilərsiniz.
Çeviklik
Çeviklik, bədənin xarici stimullara cavab vermə, istiqaməti dəyişdirmə və tarazlığı itirmədən və postural uyğunlaşmanı dəyişdirmədən tez reaksiya vermə qabiliyyəti olaraq təyin edilir. Bu reaksiya vaxtı ilə birbaşa əlaqəlidir. İdman məşqçiləri reaksiya müddətinin sonu ilə ona cavab olaraq seçilən hərəkət arasındakı dövrü təsvir etmək üçün 'hərəkət vaxtı' ifadəsini istifadə edirlər. Hərəkət müddətinin azaldılması çeviklik təlim proqramlarının məqsədi. Rəqabət aparan döyüş sənətləri və bütün top və raket idman növləri çeviklik tələb edir, eyni zamanda sürətlə yaxınlaşan bir avtomobildən uzaqlaşmaq kimi gündəlik fəaliyyətlərdə də faydalıdır. Dərman topu təlimi, tullanma ipi və çevik nərdivan idmanı çevikliyi effektiv şəkildə artırır və hərəkət müddətini azaldır.
Koordinasiya
Koordinasiya, hərəkətlərin yerinə yetirilməsində əzələlərin və ya əzələ qruplarının harmonik işləməsi kimi müəyyən edilir. Maraqlıdır ki, bəzi lüğətlərdə 'koordinasız' '' plan, metod və təşkilatsızlıq '' olaraq təyin edilir. Bu səbəbdən harmonik, koordinasiyalı hərəkət bədənin əzələlərinin mütəşəkkil bir şəkildə hərəkət etməsini və reaksiya verməsini tələb edir. Bir orkestri düşünək. Pirinç hissəsini səhnənin qabağına qoysanız skripka və fleyta səslərini boğacaqdılar. Səs pozulurdu. Vücudunuz eyni şəkildə işləyir. Daha böyük əzələləriniz kiçik, sabitləşdirici əzələlərinizdən daha çox işləsə, hərəkətləriniz ahəngdən məhrum olacaq və koordinasız görünür. Balans və çeviklik təliminin birləşdirilməsi koordinasiyanı yaxşılaşdırır, lakin koordinasiyanın zehni elementləri olduğundan aerobik xoreoqrafiya təklif edən dərslər də faydalı ola bilər.
Bacarıqla əlaqəli fitness proqramları yalnız əyləncəli deyil; sevdiyiniz idman növündən həzz almağınıza kömək edirlər.
