Ümumiyyətlə, yeniyetmələr daha çox şey tələb edirləryatmaqböyüklərin dəyişən hormonlarına görə. Bu hormonlar, yeniyetmənin sirkadiyalı ritmini birbaşa təsir edir, əks halda daxili saatınız kimi tanınır. Uşaqlar yetkinlik yaşına çatdıqda daha çox yuxuya ehtiyac dəyişir, tipik bir yeniyetmənin buna ehtiyacı var doqquz saat möhkəm mürgüləmə vaxtı.
Məktəb cədvəli yuxunu pozur
Hal-hazırda, təxminən Gənclərin yüzdə 75-i ABŞ-da lazımi miqdarda yuxu olmur və bu qismən onların iş qrafikinə görədir.
Əlaqəli məqalələr- Yeniyetmələr üçün yuxu əyləncələri
- Amerikalı Gənclər Paltarlara Nə qədər xərcləyirlər?
- Gənclər üçün fiziki aktivliyin sosial faydaları
Circadian Ritiminin dəyişdirilməsi
Tipik məktəb cədvəli yeniyetmələrə qarşı işləyir sirkadiyalı ritmin dəyişməsi yorğun bir yeniyetmə üçün gündən-günə işləməsini çətinləşdirir. Yetkinlik yaşına çatdıqdan sonra melatonin axşam doqquz və ya saat 10-dan sərbəst buraxılmaqdan daha yaxınlaşmağa qədər davam edir səhər biri , əvvəllər yatmağın mümkünsüz olmasını təmin etdi.
böyüklər üçün açıq əyləncə oyunları
Yorğunluq bir Kartopu Təsiri Yaradır
Dəyişən sirkadiyalı ritmlərinə görə məktəb üçün erkən oyanmaq və axşam kifayət qədər tez yuxuya getməmək yorğunluğa səbəb ola bilər. Gənclər həftə sonları yuxuya getməyə çalışarkən, məktəb üçün erkən oyanmağı bu qədər çətinləşdirdiyindən bu, qartopu effekti yarada bilər. Dərsdənkənar fəaliyyətlərə əlavə olunduğunuzda, eyni zamanda kolleclərə və ya iş yerlərinə müraciət təzyiqlərinizdə, yeniyetmələr ümidsiz bir şəkildə ala bilmədikləri yuxuya ehtiyac duyurlar. Bu səbəbdən bir çox məktəb indi başlanğıc cədvəllərini düşünür və ya tətbiq etmişdir.
Əlavə yuxuya ehtiyacın fiziki və mənəvi səbəbləri
Yetkinlik dövründə gənclər təcrübə a emosional və fiziki böyümənin partlaması . Körpələrin böyümə sürətindən keçməsinə bənzər bir şəkildə, yeniyetmələr bədənlərinə böyüməkdə və böyüməkdə olan hər şeyi etmələrinə kömək etmək üçün əlavə yuxu tələb edirlər.
Şəxsiyyət dəyişikliyi
Yeniyetmələr dövründə uşaqlar valideynlərindən ayrılmağa və öz müstəqil kimliklərini formalaşdırmağa başlayırlar. Bu yenidənqurma, yeniyetmələr agentlik, məsuliyyət və öz şəxsiyyətlərini öyrəndikcə beyində baş verir. Bu nəhəng şəxsiyyət dəyişikliyi çox miqdarda enerji tələb edir və nail olmaq üçün düzgün qidalanma və yüksək keyfiyyətli yuxu tələb olunur.
Yuxu və həyat keyfiyyətinin olmaması
Yuxu məhrum ümumi əhval-ruhiyyəni, akademik performansı və ümumi həyat keyfiyyətini təsir edə bilər. Bir iş , axşam 10-a qədər müəyyən bir yatma vaxtı olan gənclər. və ya əvvəllər gecə yarısı yatma vaxtı olan həmkarları ilə müqayisədə daha az depressiya əlaməti göstərdi. Bu o deməkdir ki, yuxu yeniyetmənin beyin böyüməsinə və inkişafına böyük təsir göstərir və müəyyən psixi sağlamlıq əlamətlərinə gəldikdə qoruyucu bir amil təmin edir. Yaxşı bir yuxu gigiyenasına sahib olmaq, ailənizdə depressiya və ya digər ruhi sağlamlıq problemlərinin olması halında xüsusilə vacibdir.
Yaş vacibdirmi?
Yetkinlərin yuxu vərdişləri, yeniyetməlik illərinin sonlarında, 18-25 yaş arası gənclərin gecə yeddi-doqquz saat yuxuya ehtiyacı olduğu ilə özünü göstərməyə meyllidir. Yeniyetmələrlə bir az dəyişə bilər, 13 yaşlı uşaqlara ehtiyac var doqquz ilə 11 saat arasında və gecə ilə təxminən 8 ilə 10 saat arasında yuxuya ehtiyac duyan 14 ilə 17 yaş arası uşaqlar. Normal bir şey olmadığını unutmayın, buna görə gümrah və yaxşı istirahət etmək üçün nə qədər yatmalı olduğunuzu qeyd edin. Bu o deməkdir ki, oyandıqda özünüzü ayıq və zehni iti hiss edirsiniz. Kəskin və qeyri-adi bir şəkildə oyanırsınızsa, yəqin ki, daha çox yuxu istifadə edə bilərsiniz.
Bir mütəxəssislə nə vaxt danışmalısınız
Müvafiq miqdarda yuxuya getməyinizə baxmayaraq həddindən artıq yorğunluq keçirirsinizsə və ya bərpaedici yuxu görmədiyinizi hiss edirsinizsə, həkiminizlə danışmalısınız.
dondurulmuş daiquiri necə ediləcək
Narahatlıq məsələləri
Kimi digər məsələlərdepressiya,narahatlıq, narkolepsiya,yuxu apnesivəyuxusuzluqda ola bilər mənfi təsir göstərir yuxu keyfiyyətiniz. Bəzi simptomlara çox aşağı enerji hiss etmək, kədərlənmək, yarış düşüncələri, yorğunluq, düşmək və yuxuda qalmaqda çətinlik çəkmək daxildir. Gənclər çox yatmaq Hələ də yorğunluq yaşayan (müntəzəm olaraq orta hesabla doqquz saatdan çox) bir həkim və ya terapevtlə danışmağa ehtiyac ola bilər.
Ən yaxşı müalicəni alın
Mümkün qədər yaxşı yuxuya getməyiniz üçün bir terapevt, yuxu mütəxəssisi, yuxu klinikası və ya psixiatra müraciət edə bilərsiniz. Müəyyən edilmiş və ya reseptsiz satılan bir dərman qəbul etdiyinizi onlara bildirməyinizə əmin olun. Həm də adi yuxu rejiminizlə yanaşı nə qədər kofein içdiyinizi də qeyd etməlisiniz ki, onlar xüsusi ehtiyaclarınız üçün mümkün olan ən yaxşı müalicəni təmin edə bilsinlər.
Yuxu gigiyenası
Unutmayın ki, yeni, daha strukturlaşdırılmış bir gecə rejiminə başlamağa vərdiş etmək bir neçə həftə çəkir. Bu növbənin möhkəm bir vərdiş yaratmadan və asanlıqla avtomatik pilotda həyata keçirilməsindən əvvəl bir az vaxt alacağını gözləyin. Əvvəlcə çətin olsa da, bacardığınız qədər onunla qalmağa çalışın. Bir mütəxəssislə danışmaqdan əlavə, edə bilərsinizyuxu gigiyenanızı yaxşılaşdırıntərəfindən:
- Güclü idman və ekran müddəti daxil olmaqla axşam saatlarında stimullaşdırmanın məhdudlaşdırılması
- Hər axşam eyni vaxtda yatmağa getmək
- Rahat bir gecə vaxtı qaydası yaratmaq
- Yatağınızı yalnız dincəlmək və ev tapşırığı, oyun və televiziya izləmək üçün digər sahələrdən istifadə etmək
- Edilməsirahat pleylistgecə dinləmək
- Otağı mümkün qədər qaranlıq etmək üçün yuxu maskası taxın və ya qaranlıq pərdələrdən istifadə edin
- Günortadan sonra kofeinin məhdudlaşdırılması və ya aradan qaldırılması
Yeniyetmə yuxu vərdişləri
Yetkinlik, gənclər və onların valideynləri üçün çətin bir problemdir. Məktəb cədvəlləri, yeniyetmənin yetkinlik yaşına bağlı sirkadiyalı ritm dəyişikliyinə qarşı işləyir və erkən tərəfdə yuxuya getməyi çox çətinləşdirir. Bu, gənclərin ciddi şəkildə yorğunluğuna və yuxuya getmək istəyinə səbəb ola bilər ki, bu da ümumiyyətlə bazar ertəsi səhərində problemi daha da artırır. Mütəmadi bir yuxu cədvəlində qalmaq və axşam saatlarında ekran müddətini məhdudlaşdırmaq gəncləri yetkin insanlar kimi sağlam yuxu gigiyenası üçün hazırlaya bilər. Yuxu keyfiyyətinizdən məmnun deyilsinizsə, həmişə bir mütəxəssislə danışın və ya gecə möhkəm yuxuya getmək qabiliyyətinizdə bir dəyişiklik olduğunu qeyd edin.
