Seçim üçün çox sayda arıqlama pəhrizi və strategiyası ilə hansının sizin üçün ən uyğun olduğunu müəyyənləşdirmək çətindir. Yəqin ki, Metamucil (psyllium ehtiva edən bir qida lifli əlavə) haqqında eşitmisiniz, amma bunun həqiqətən funt atmanıza kömək edə biləcəyini bilirdinizmi?
Metamucildə nə var?
Əsas tərkib hissəsi Metamucil istifadə edilən həll olunan lif növü olan psyllium qabığıdır Plantago ovata bitki toxumları. Şəkərsiz Metamucil məhsullarındakı digər maddələrə maltodekstrin (qida qatqısı), limon turşusu, aspartam və təbii və süni tatlar daxildir. Metamucilin tərkibindəki lif tərkibi, kilo verməyə köməkçi maddə kimi göstərilən əsas səbəbdir.
Əlaqəli məqalələr- Çuğundur suyu əlavə təsirləri: yaxşı və pis
- Pişik qəbizlik dərmanı olan zeytun yağı
Metamucil Qidalanma Faktları
Hər bir porsiyada (2 dairəvi çay qaşığı) şəkərsiz narıncı ləzzətli Metamucil 45 ümumi kalori və 11 ümumi qram karbohidrat (əsasən həll olunan lifdən 6 qram pəhriz lifi daxil olmaqla) ehtiva edir. Metamucil də az miqdarda dəmir və kalium verir.
Metamucil arıqlamaq üçün işləyir?
Metamucil, lif tərkibinə görə kilo itkisinə kömək edə bilər. Harvard Sağlamlıq Nəşrləri gündəlik 30 qram lif yeməyin kilo itkisini artırdığını söylədi. Niyə belədir? Mayo Klinikası lif sizi doldurmağa kömək edərkən, vücudunuz onu həzm etmir və mənimsəmir; nisbi toxunuşdan keçir. Bununla birlikdə, lif hələ də karbohidrat kimi təsnif edilir. 'Xalis karbohidratlar' termini buradan gəlir. Vücudunuz lif istifadə etmədiyi və ya saxlamadığı üçün qram liflər qidaların ümumi karbohidratından çıxarılır.
Digər sağlamlıq faydaları
Metamucil içindəki həll olunan lif, sağlam çəki idarəçiliyinə əlavə bir sıra sağlamlıq və sağlamlıq faydaları təmin edir. Məsələn, Mayo Klinikası qan xolesterolunu azaltmağa kömək etdiyini, bağırsaq sağlamlığını qoruduğunu, qan şəkərinə nəzarət etdiyini, tip 2 diabet risklərini azalda biləcəyini və bağırsaq hərəkətlərini normallaşdırdığını söyləyir.
Nə etməli
Lifinizin əksəriyyətini sağlam, liflə zəngin qidalardan (meyvələr, tərəvəzlər, tam taxıllar, baklagiller, qoz-fındıq və toxumlardan) almaq və kilo atmağa çalışarkən Metamucil'i əlavə bir lif mənbəyi kimi qəbul etmək yaxşıdır. Metamucil paketi təlimatlarına görə, gündə 18 dəfə qida lifini təmin edəcək bir porsiyanı (2 çay qaşığı) gündə üç dəfə qəbul etmək təhlükəsizdir.
Bunu necə etmək olar
Metamucil su ilə qarışdıra və ya hamarlığa əlavə edə biləcəyiniz bir tozdur. Metamucil paket təlimatlarında bir porsiyanın (2 dairəvi çay qaşığı) 8 unsiya (1 stəkan) su ilə qarışdırılması deyilir. Bunu etmək vacibdir, çünki lif suyu udur və əlavə ilə kifayət qədər su qarışdırmamaq boğulmağa səbəb ola bilər. Bu səbəbdən məhsul etiketində, udmaqda çətinlik çəkdiyiniz təqdirdə Metamucil-dən çəkinin deyilir. Gündəlik bir yeməkdən başlayın və yavaş-yavaş Metamucil-i yeməkdən əvvəl gündə üç dəfə su ilə qəbul edin ki, ən yaxşı kilo verin. Qaz və şişkinlik ən yaxşısını alırsa, dozanı azaltmağa çalışın.
Mümkün narahatlıqlar
Kilo itkisi üçün hər hansı bir pəhriz əlavəsi (Metamucil daxil olmaqla) qəbul etməzdən əvvəl həmişə həkiminizlə məsləhətləşin, xüsusən də dərman qəbul edirsinizsə. Lif əlavələrinin dərmanların işinə təsir göstərə bilməsi (xüsusən diabet və tiroid dərmanları). Bunun baş verməsinin qarşısını almaq üçün Metamucil paket təlimatları dərman qəbul etdikdən sonra iki saat ərzində məhsulu istehlak etməməyinizi təklif edir. Buna baxmayaraq, əvvəlcə həkiminizlə söhbət etmək vacibdir.
Arıqlama zəmanətdirmi?
Metamucil almaq funt atacağınız bir zəmanət deyil. Ümumi kalori alımınız (və xərciniz) vacibdir. Lif, daha uzun tox olmağınıza kömək edə bilər ki, bu da aclıq hiss etmədən daha az kalori yeməyi asanlaşdırır. Bununla birlikdə, Metamucil əlavələrini sağlam, aşağı kalorili bir pəhriz və müntəzəm idman rejimi ilə birləşdirmək yaxşıdır. Əks təqdirdə, tərəzinin yerindən tərpənməməsi çox mümkündür.
yeni başlayanlar üçün dəniz donuzlarına qulluq təlimatı
Potensial yan təsirlər
Çox lif qəbul etdiyiniz zaman baş verə biləcək mənfi yan təsirlərin qarşısını almaq üçün tövsiyə olunan Metamucil dozasını (gündə üç dəfə bir dəfə) keçməyin. Mayo Klinikası gündəlik lif əlavəsinin zərərli olduğuna dair bir dəlil olmadığını söyləyir. Bununla birlikdə, bu cür əlavələri istehlak edərkən (ən azı əvvəlcə) şişkinlik və qazla qarşılaşa bilərsiniz. Buna görə xoşagəlməz simptomları minimuma endirmək üçün yavaşca içəri girin
Tövsiyə olunan məhsullar
Metamucil müxtəlif məhsullar təklif edir, lakin hamısı lif tərkibinə görə olduqca oxşardır. Metamucil gofret və müntəzəm lif əlavələri Metamucil şəkərsiz lif əlavələrindən daha çox kalori və şəkər ehtiva edir - buna görə funt atmağa çalışarkən mümkünsə şəkərsiz variantları seçin.
Metamucil və arıqlama
Metamucil bir kilo itkisi zəmanəti deyil. Bununla birlikdə, aşağı kalorili yemək planının və müntəzəm məşq rejiminin bir hissəsi olaraq istifadə edildikdə, kilo itkisini artıra bilər (və ümumi sağlamlığı və sağlamlığı inkişaf etdirir). Lif və ya digər pəhriz əlavələri qəbul etməzdən əvvəl həkiminizə müraciət edin.
